La maggior parte delle persone non identifica la caduta di una compressa effervescente nell'acqua con attività iper-salutari come la corsa a lunga distanza. Al contrario, anzi, è più probabile che sia disperato se i tentativi futili di curare una sbornia che si associano alle compresse di vitamina frizzante.
Ma mentre le schede di idratazione potrebbero fare un po 'di allentamento di quel vizio intorno al tuo noggin alcolizzato, possono avere un impatto più impressionante sulla tua corsa. Continua a leggere per tutte le informazioni di cui hai bisogno su quali schede di idratazione sono, perché ne hai bisogno e le migliori per il tuo allenamento.
Cosa sono le schede di idratazione?
Le schede di idratazione sono anche conosciute come linguette elettrolitiche, perché è quello che sono: compresse contenenti elettroliti come sodio e potassio che il tuo corpo ha bisogno di essere adeguatamente idratato. Questi elettroliti si trovano anche nelle bevande sportive, spesso a fianco di carboidrati e zuccheri che aiutano ad alimentare il tuo esercizio. Le schede hanno solo elettroliti, senza carboidrati o calorie, quindi sono puramente per l'idratazione. Mettine uno in acqua, lascialo inumidire per un paio di minuti, poi buttalo giù.
Perché ne hai bisogno?
Il tuo corpo ha sempre bisogno di elettroliti, ma il più delle volte non ti devi preoccupare perché sono facilmente disponibili nella tua dieta. Tuttavia, durante l'esercizio intenso o prolungato, si consumano molti elettroliti e il reintegro è un aspetto che devi affrontare attivamente. Se bevi solo acqua, puoi effettivamente diluire ulteriormente gli elettroliti nel tuo corpo - in casi estremi questo può persino portare a iponatriemia (basso livello di sodio nel sangue). Molti maratoneti della prima volta sono più a rischio di questo rispetto alla disidratazione, perché bevono grandi quantità di acqua ma non considerano i loro elettroliti.
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Quando dovresti usarli?
Ogni volta che il tuo corpo è disidratato. Ciò può essere dovuto a malattie come la diarrea o perché sei stato distrutto la notte scorsa (OK, ammettiamo che fare scorta di pastiglie di elettroliti per la corsa ti fornirà anche una comoda opzione di reidratazione quando ti troverai).
Durante l'allenamento, è necessario sostituire gli elettroliti persi nel sudore. Se hai lavorato solo per un'ora o giù di lì, non avrai bisogno di schede perché puoi farlo al tuo prossimo pasto. Tuttavia, se ti alleni per più di 90 minuti, ti consigliamo di idratare mentre sei in movimento e le schede dell'elettrolito ti aiutano. O pre-mescolare un drink o portare la scheda con te e rilasciarlo in acqua in un momento opportuno. Nei grandi eventi come la Maratona di Londra, l'acqua verrà distribuita nel corso della gara e durante le sessioni di allenamento è possibile acquistare acqua e rilasciare il tab in caso di necessità - è meglio che portare una bottiglia per tutto il tempo.
Le migliori schede di idratazione per la corsa
Le uniche differenze tra la maggior parte delle schede di idratazione sono il prezzo e la gamma di sapori. Quando si tratta di quest'ultimo, diciamo che se ti piacciono le bacche e / o le cose al gusto di agrumi, sei fortunato. Se acquisti online, vale la pena acquistarlo alla rinfusa, perché le spese di spedizione saranno spesso più costose di un tubo di schede. Sulla strada principale, gli specialisti della corsa e dei negozi di biciclette vendono le schede di idratazione.
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Phizz
L'azienda svizzera gioca da tutte le parti, sostenendo che le sue compresse arricchite di vitamine e minerali sono l'ideale per giocare, viaggiare, lavorare e dopo aver legato una follia con Dave agli acquisti la scorsa notte (le nostre parole, non le loro). Come suggerisce la confezione gialla, l'unico sapore disponibile è - aspetta - arancione? Sì, arancione. £ 7.99 per 20 compresse, acquista su phizz.co, controlla il prezzo su amazon.co.uk
High5 Zero
Queste schede popolari sono le più ampiamente disponibili e, accanto ai sapori di agrumi e bacche offerti da ogni marchio, High5 offre un paio di opzioni più interessanti tra cui il nostro preferito, ciliegia-arancio. Oltre alle schede standard Zero, puoi prenderne una con la caffeina e le compresse non aromatizzate che puoi aggiungere alle bevande sportive per aumentare il contenuto di elettroliti senza rovinare il gusto. £ 6,99 per 20, acquistare su highfive.it, controllare il prezzo su amazon.co.uk
SiS GO Hydro
Ci sono tre versioni disponibili delle schede GO Hydro standard: berry (ovviamente), agrumi (ovviamente), ananas e mango (beh, ciao). Tuttavia, il gusto migliore si trova nelle schede Cola, che hanno aggiunto caffeina. £ 7 per 20, acquista su scienceinsport.com, controlla il prezzo su amazon.co.uk
Nutrizione X Hydra +
Ribes nero o limone. Nessuna vaga promessa di bacche o agrumi qui - Nutrition X arriva al punto. Tieni presente che queste schede sono pensate per essere sciolte in soli 200 ml di acqua, invece dei 500 ml suggeriti dalla maggior parte delle marche: la giusta concentrazione è importante per garantire un rapido assorbimento degli elettroliti. £ 7,99 per 20, acquistare su nutritionx.co.uk
Wiggle Nutrition
Sono di nuovo tutte le bacche e gli agrumi, ma puoi scegliere tra un paio di opzioni per ogni categoria: i quattro gusti disponibili sono ribes nero, fragola, arancia e limone. Il vero fascino di queste schede Wiggle è il loro prezzo, tuttavia: sono più economiche di altre marche, anche se si tiene conto delle spese postali che devono essere pagate poiché sono disponibili solo online. £ 2,99 per 20, acquistare su wiggle.co.uk
