Dormire, insieme a dieta ed esercizio fisico, è una delle tre parti chiave di uno stile di vita sano, ed è forse la zona più difficile da migliorare. Puoi decidere di andare a correre o mangiare una ciotola di broccoli, ma per quanto ci provi non puoi costringerti ad annuire - e provando veramente difficile da dormire è probabilmente controproducente.
Inoltre, l'attenzione per ottenere otto ore di riposo ogni giorno può renderci più stressati, ma non dovrebbe, dice la dott.ssa Petra Simic, direttore clinico di Bupa Health Clinics. È una richiesta irrealistica per molte persone perché ignora la natura individuale del sonno.
"Mettere un numero su quante ore di sonno dovremmo ottenere non è realistico", afferma Simic. "Quando parliamo di sonno 'buono' e 'cattivo' stiamo creando paura per qualcosa che è per te personale come un'impronta digitale".
Simic suggerisce che quando le persone pensano di non dormire bene, si basano su come gli altri dormono.
"Ho sentito la gente dire tutto il tempo che" non dormono bene ", dice Simic. "Quando scavi un po 'più a fondo nella maggior parte del tempo, loro si stanno confrontando con quelli più vicini a loro - di solito i loro partner o le persone con cui vivono.
"Invece di giudicare te stesso sulle abitudini degli altri, chiediti come ti senti riguardo al tuo sonno. La quantità di sonno di cui qualcuno ha bisogno varia molto e dobbiamo pensare ai nostri bisogni individuali quando si tratta di dormire bene la notte."
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Manca la quantità di sonno di cui hai bisogno quando non è fattibile, inoltre, non è necessariamente un motivo di preoccupazione: puoi recuperare il tuo posticipo quando si presenta l'opportunità.
"Sì, una notte intera di sonno ogni notte è l'obiettivo finale, ma per la maggior parte delle persone, questa è un'aspettativa irrealistica perché hanno figli o lavorano fino a tardi", dice Simic. "Quindi quando ne hai l'opportunità per un buon sonno lungo, prendilo.
"Ricaricare le batterie con un sonno molto lungo durante il fine settimana o durante una vacanza è qualcosa che dovremmo abbracciare e divertirci. Le abbuffate regolari aiutano il tuo corpo a fare tutte le riparazioni che deve fare, quindi non sentirti in colpa per avere una prima notte o una bugia ".
Un altro modo per ricaricare il sonno è attraverso il sonnellino se hai un programma che ti permette di catturare alcune Z del pomeriggio.
"Può essere difficile adattarsi al lavoro, ma un breve pisolino di 20-30 minuti può aiutare a migliorare l'umore, la vigilanza e le prestazioni", afferma Simic, "specialmente nel primo pomeriggio quando i livelli di zucchero nel sangue sono bassi.
Ricorda solo che i sonnellini non dovrebbero sostituire lunghi periodi di sonno, perché quelli sono quando inizia il vero lavoro e il nostro corpo ha davvero la possibilità di ringiovanire e riparare.
"E come tutto ciò che ha a che fare con il riposo, è del tutto personale. I pisolini possono essere grandi per alcuni, ma non per altri - e questo è assolutamente perfetto!"
