La maggior parte degli atleti conoscerà approssimativamente il massimo squat, panchina e deadlift. Sono i tre "grandi ascensori" che hanno formato a lungo la spina dorsale di molte routine di forza e di condizionamento. È proprio per questo motivo che lo sport del powerlifting è tra i più rispettati nel regno della forza, della velocità e della potenza. Anche se non ti competi, hai un profondo e profondo rispetto per questi uomini erculei che piegano le sbarre, sfidano la gravità e sollevano quantità ridicole di ferro dal pavimento. Ma tra la lunga lista di campioni decorati e dischi del mondo c'è un nome che compare ripetutamente nei libri dei record. Questo nome è Andy Bolton.
Nato il 22 gennaio 1970 a Dewsbury, lo stesso Bolton è costruito come la maggior parte delle cose nello Yorkshire. Grande, robusto e follemente forte. Sì, questo è in parte dovuto alla genetica. Non puoi solo allenarti e mangiare come un telaio muscoloso da 1,8 m, 160 kg. Ma quello che è sorprendente di Bolton è che è un assoluto studioso di forza. Dice sempre modestamente: "Mi sono allenato da quando avevo 18 anni, più di 20 anni, e durante la mia carriera ho sempre dedicato molto tempo all'apprendimento. Ho letto centinaia di libri e articoli sull'allenamento per la forza. Sono stato a dozzine di seminari e ho lavorato con alcuni dei migliori allenatori di forza del mondo."
In breve, Bolton è stato dotato di forza grezza ma è ugualmente la somma di oltre 20 anni di ricerca e metodologia che ha formato questa ricerca senza fine per essere l'uomo più forte che abbia mai sollevato un bilanciere. Quindi è riuscito? Sette titoli del WPC World Champion, due titoli WPO Champion e un posto cementato nella storia come il primo deadbreak da umano a mai staccato da 1,000 libbre (453,6 kg) lo suggerisce fortemente. È per tutti questi motivi che mi dirigo a Leeds con un blocco note in una mano e un siero di proteine del siero di latte nell'altro per quello che sarebbe diventato un assoluto punto di forza.
Forza fisica e fisiologia
La forza al suo livello più elementare può essere definita come la capacità di un muscolo (o gruppo di muscoli) di produrre forza. Dal momento che Bolton è uno dei soli cinque uomini ad accovacciarsi oltre 1.200 libbre (545 kg) e uno dei soli 13 a sterminare oltre 900 libbre (410 kg) in una competizione powerlifting, è ragionevole dire che può generare una quantità di forza quasi sovrumana.
Nel corso degli anni, Bolton è diventato praticamente un professore di fisiologia e fisica della forza e apprendo rapidamente che il suo successo non riguarda ciò che solleva, ma Come lui solleva. Comincia recitando le leggi del moto di Newton e dice: La forza è uguale alla massa (peso) e alla velocità (velocità). Sì, posso eliminare oltre 1.000 libbre. Sì, è un sacco di forza perché è molto pesante. Ma un obiettivo di allenamento per la forza dovrebbe essere quello di generare la stessa forza con meno peso. Per fare questo devi alzare con più velocità. '
Segreti sovietici della velocità
Tra una serie e l'altra osservo la tecnica di Bolton e noto che prima di ogni passaggio ha una routine. La sua forma è impeccabile e segue ogni volta un modello distinto. Avvicinandosi al bar, pianta i suoi piedi, afferra la barra e poi - appena prima del sollevamento - esegue tre allungamenti al bicipite femorale e poi al terzo tratto inizia a sollevare. Perché? Per rispondere a questo devi prima capire una breve storia dei tempi della supremazia sportiva dell'Unione Sovietica e gli insegnamenti del pioniere della forza allenatore Dr Yuri Verkhoshansky.
Verkhoshansky avrebbe portato gli atleti a lasciare una scatola, atterrare sul pavimento assorbendo lo shock, quindi saltare all'istante più in alto possibile. Più tardi etichettato Shock Training in riferimento alla capacità del corpo di assorbire l'impatto, si pensava che un adattamento a breve termine al "salto in profondità" fosse un salto verticale più alto rispetto a un salto statico. La ricerca avrebbe rivelato in seguito che ciò era dovuto al fatto che Verkhoshansky era in grado di "giocare" con l'elasticità dei muscoli e dei tendini manipolando positivamente il ciclo di allungamento del corpo.
Il ciclo di allungamento-accorciamento è essenzialmente il punto in cui i muscoli si contraggono in modo eccentrico (i muscoli si allungano), seguito da una contrazione concentrica immediata (i muscoli si accorciano). Sulla base della ricerca della Scuola di Kinesiologia dell'Università di Zagabria, in Croazia, è stato dimostrato che questa fase migliora la fase concentrica con conseguente aumento della produzione di forza e della produzione. Questo spiega perché durante un salto in profondità gli atleti sono riusciti a saltare più in alto. Hanno usato efficacemente l'energia elastica accumulata durante la fase eccentrica (all'atterraggio) per poi utilizzarla durante la fase concentrica (il salto stesso).
Avanti veloce fino ai giorni nostri in una piccola palestra di Leeds, e Bolton continua a usare i principi di Verkhoshansky. Usando questi tre allungamenti dei muscoli posteriori della coscia prima di sollevare per aiutare a manipolare il ciclo di allungamento-accorciamento per generare più forza. Come ho detto prima, ciò che Bolton dimostra è che non è ciò che sollevate, ma come lo sollevate.
Per ulteriori dettagli su Andy Bolton, inclusi seminari, corsi di formazione e e-book 1 a 1, visita il suo nuovo sito web andyboltonstrength.com - puoi anche seguirlo cinguettio o Facebook
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