L'inglese medio passa 8,9 ore al giorno seduti. Dal tuo tragitto giornaliero, attraverso una giornata in ufficio, al tuo divano la sera, gli stili di vita sedentari sono diventati la norma. Ma stare seduti fa male alla salute. Una revisione di 18 studi con un totale di 800.000 partecipanti da parte delle Università di Leicester e Loughborough nel 2012 ha rilevato che, rispetto a quelli che si sono seduti di meno, coloro che hanno trascorso la maggior parte del tempo sedentario sono stati collegati con:
- Aumento del 49% della morte a causa di qualsiasi causa
- Aumento del 147% degli eventi cardiovascolari
- Aumento del 112% del rischio di diabete
- 90% di aumento della morte a causa di eventi cardiovascolari
Tutte cattive notizie - e peggiora perché non puoi semplicemente contrastare gli effetti dell'essere seduti per così tanto tempo con un'esplosione di 30 minuti di esercizio alla fine della giornata.
"Nuova ricerca [pubblicata in The Lancet] ha rilevato che dobbiamo fare tra 60-75 minuti di esercizio da moderato ad alto sforzo al giorno per contrastare gli effetti negativi sulla salute di stare seduti per otto ore al giorno o più ", afferma la dottoressa Sarah Deedat, senior health health di Bupa UK e comportamento cambiare consulente.
"La maggior parte di noi non lo raggiunge. Tuttavia, ci sono cose che possiamo fare per ridurre gli effetti di stare seduti troppo a lungo, come andare a fare una passeggiata durante la pausa, prendere le scale anziché l'ascensore, o stare in piedi al lavoro quotidiano per lavorare ogni giorno."
Un tavolo in piedi è un altro ottimo modo per rompere i lunghi tratti sedentari della giornata lavorativa.
"È meglio alternare la posizione seduta a quella in piedi, se possibile", afferma Deedat.
"Se di solito siedi tutto il giorno, prova a stare in piedi per brevi periodi di tempo con l'intenzione di stare in piedi per un totale di due ore al giorno. Una volta che hai dimestichezza con questo, lavora per rimanere in piedi per un totale di quattro ore al giorno."
Una scrivania in piedi non è una panacea, tuttavia, ed è anche saggio non spingere troppo in piedi se ci si sente a disagio.
"Dovresti anche provare a fare un po 'di esercizio leggero durante il giorno, ad esempio facendo una breve passeggiata e allungando la scrivania, insieme alla tua normale routine di allenamento", dice Deedat.
"Ascolta il tuo corpo. Se avverti tensioni o dolore, regola la posizione e controlla che la scrivania sia configurata in modo ergonomico."
I migliori convertitori in piedi
Tutte le seguenti opzioni poggiano su una scrivania, fornendo una comoda piattaforma per elevare lo schermo quando si è seduti (se si utilizza esclusivamente un laptop, fattore del costo di una tastiera Bluetooth), e quindi salire nella posizione corretta per stare in piedi, come una fenice dalle fiamme del tuo vecchio essere sedentario.
Halter ED-258
Il caldo legno scuro su questa opzione economica è più adatto ad adattarsi all'arredamento di un ufficio domestico rispetto ad altre opzioni monocromatiche, e potrebbe essere l'antidoto visivo al design sterile di molti uffici moderni. È sicuramente l'antidoto alle istruzioni terribilmente scritte, perché è pre-assemblato. Il convertitore da tavolo è azionato da due maniglie sensibili alla pressione ed è completamente regolabile in modo da non essere bloccato ad altezze predefinite. £ 300 (attualmente ridotto a £ 150), acquista su amazon.co.uk
Yo-Yo Desk
Come l'Halter di cui sopra, lo Yo-Yo Desk ha due piattaforme - una per uno schermo, l'altra per una tastiera - e utilizza maniglie su entrambi i lati per alzarla e abbassarla. Differisce dal fatto che ci sono solo 15 altezze prestabilite (ma dovrebbe essere abbondante) e non è pre-assemblato, anche se non dovrebbero essere necessari più di cinque minuti per l'installazione. Sul lato positivo, è un po 'più robusto di Halter, che potrebbe assumere più importanza se si tende a martellare la tastiera durante la digitazione. £ 250- £ 360, acquista su amazon.co.uk
Varidesk Pro Plus
Varidesk Pro Plus è un'opzione semplificata che può adattarsi a una scrivania più piccola. Ha due livelli per tastiera e schermo ed è disponibile in tre dimensioni: 30 pollici, 36 pollici e 48 pollici (76/91/147 cm). £ 325- £ 425, acquistare su uk.varidesk.com, controllare il prezzo su amazon.co.uk
I migliori scrivanie regolabili
Iniziando da zero? Quindi considera un vero tavolo con un meccanismo nelle gambe, normalmente elettrificato, per alzare e abbassare la scrivania.
Posturite DeskRite 300
Largo fino a 180 cm, questo tavolo è un'opzione espansiva e minimalista con l'unico dettaglio di due pratiche fascette per cavi. Il meccanismo elettrico è regolato con la semplice pressione di un pulsante e il set-up è altrettanto semplice, perché Posturite lo installerà gratuitamente. Non è l'opzione più conveniente, ma le cose semplici fatte bene tendono a costare di più. £ 729,54, acquista su posturite.it
Ikea Bekant
Per molte persone comprare mobili significa fare un viaggio a Ikea, quindi perché dovrebbe essere diverso per gli stand in piedi? Il Bekant è disponibile in una gamma di colori e può essere regolato premendo un pulsante da 65 a 125 cm. C'è anche un sacco di spazio in cima per una tazza piena di piccole matite che hai rubato durante l'acquisto. £ 475, acquista su ikea.com
LifeFitness InMovement Treadmill Desk
"In piedi alla tua scrivania, vero? Oh questo è un bene. Ho sentito che fa bene a te. Molto bene. No sul serio, ben fatto. Me? CORSO AL MIO DESK. "Tu, ai tuoi colleghi, quando il tuo tapis roulant è installato. Puoi fare del lavoro mentre cammini? Chissà? Ma sarai sicuramente super-in forma quando sarai licenziato. £ 1,999, acquista su amazon.co.uk
