C'è una ragione per cui lo yoga è una delle più popolari classi postnatali e di gravidanza. Non si tratta solo di sedersi a gambe incrociate mentre la musica plonky spumeggiante ti spinge alla distrazione. È davvero un bene per te e il tuo bambino durante la gravidanza e aiuta il tuo corpo a riprendersi a modellare una volta arrivato il tuo piccolo.
Con le giuste istruzioni, questa forma di esercizio antichissima è completamente sicura da fare e ha una moltitudine di benefici per la salute, tra cui tonificare i muscoli, migliorare l'equilibrio e la circolazione e mantenere la calma.
Questa forma di esercizio antichissima è completamente sicura da fare e ha una moltitudine di benefici per la salute
Inoltre, puoi farlo comodamente da casa tua con l'aiuto di un DVD o di uno dei nostri video tutorial online gratuiti.
E una volta arrivato il tuo bambino, puoi anche fare un po 'di yoga con lei al seguito - a la Giselle Bündchen.
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Benefici dello yoga prenatale
Lo yoga ti aiuterà davvero a controllare la respirazione - qualcosa che è fondamentale durante la gravidanza e quando sei in travaglio. "Giuro per la respirazione yogica per alleviare il dolore durante il travaglio - penso sia meglio del gas e dell'aria", dice l'esperto di fitness Jane Wake.
"Certi squat e allungamenti possono anche aiutare a rafforzare e riallineare il corpo", continua Jane. 'Questo renderà sia te che il tuo bambino più a vostro agio. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena in gravidanza."
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Iniziare
È consigliabile frequentare un corso di yoga specifico per la gravidanza, in cui l'istruttore può adattare i movimenti per adattarsi al proprio stadio di gravidanza.
"Ci sono alcune regole che ogni istruttore deve guidare da persone come non essere disteso sulla schiena dopo il primo trimestre, ma essere consapevoli degli effetti degli ormoni che rendono le articolazioni rilassate", dice Jane.
Dovresti anche aspettarti alcuni elementi di Pilates nella tua classe. "Ciò aiuterà il tuo controllo principale, che è importante", dice Jane. "Rafforzerà la zona del pavimento pelvico e anche gli addominali profondi / muscoli della schiena e delle spalle." Questa è un'ottima preparazione per avere un bambino, perché portare il bambino eserciterà un'ulteriore pressione sulla schiena e sulle spalle.
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Benefici dello yoga postnatale
Verificare con il proprio medico prima di iniziare lo yoga una volta che hai dato alla luce. Ma se non ci sono state complicazioni, di solito è OK tornare sul tuo tappetino da yoga una volta che hai fatto il check-up di sei settimane. Se hai avuto un taglio cesareo, la regola generale è di aspettare 10 settimane.
"Ci sono cose che puoi fare subito come esercizi per il pavimento pelvico", dice Jane. "È meglio essere guidati da un professionista perché tutti sono diversi, ma in sostanza dovresti iniziare con l'esercizio che hai fatto prima e costruire da lì."
Imparerai come controllare la tua respirazione che, a sua volta, ti aiuterà a rilassarti ea liberare la mente.
Proprio come nello yoga prenatale, imparerai come controllare la respirazione che, a sua volta, ti aiuterà a rilassarti ea liberare la mente. Lo yoga può anche essere un modo brillante per contrastare l'esaurimento della mamma.
"L'influenza calmante di una classe è davvero utile, specialmente se sei ansioso", spiega Jane. "È anche importante per te avere un po 'di tempo per me".
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Porta il tuo bambino allo yoga
Se non riesci a sopportare di separarti dal tuo bellissimo bambino, trova una lezione di yoga che ti consenta di portarla con te. Lo yoga con il tuo bambino può essere una grande esperienza di unione e calmante per entrambi.
"Ho delle donne nelle mie classi con bambini di appena un paio di settimane - ma è perché siamo altamente addestrati a sapere cosa fare", dice Jane. "Alcuni posti non permetteranno ai bambini di entrare finché non avranno fatto il loro controllo di sei settimane."
Aiuterai anche a recuperare la tua figura pre-baby attraverso il lavoro del core e del pavimento pelvico, aiutando il tuo corpo a perdere gradualmente e in modo sicuro il peso del suo bambino.
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