Mentre alcuni esercizi richiedono una velocità furiosa e numerose ripetizioni per avere un impatto sulla tua forma fisica, mantenerla lenta e costante è la chiave del successo del mulino a vento di kettlebell. Non dovresti aspettarti un giro facile a causa di questa mancanza di dinamismo, tuttavia, poiché questa particolare attività richiede molta forza e una forma perfetta.
Potrebbe essere difficile abituarsi ai movimenti del mulino a vento, ma una volta che hai, migliorerai la forza del tuo nucleo e delle spalle, oltre ad aumentare la mobilità e la flessibilità nei fianchi, nella parte bassa della schiena e nelle gambe.
Come farlo
Blocca il braccio tenendo il peso sopra di te e mantienilo per il resto dell'esercizio. L'altro braccio dovrebbe pendere verso i tuoi piedi. Guarda il peso, spinge i fianchi in quella direzione e piegati in avanti finché non riesci a toccare i tuoi piedi con il braccio appeso, o finché non raggiungi i limiti della tua flessibilità, a seconda di cosa accade prima. Mantenere i glutei e tornare lentamente alla posizione di partenza. Tieni la schiena dritta per tutto il movimento.
Punta da cinque a 10 mulini a vento su un lato prima di passare all'altro.
RACCOMANDATO: Come fare un Kettlebell Swing
Se la versione kettlebell del mulino a vento si sta rivelando un po 'troppo, puoi semplicemente rimuovere qualsiasi peso dall'equazione ed eseguire il movimento base senza di esso. Un altro modo per ridurre la difficoltà è tenere il kettlebell in mano che si abbassa verso il pavimento, piuttosto che quello sollevato.
Aumentare la sfida è anche semplice. Scegli un peso maggiore sopra la tua altezza o aggiungi un secondo kettlebell in modo da averne uno in ogni braccio. È ancora più importante mantenere una buona forma con più peso, soprattutto quando si tratta di mantenere la schiena dritta.
RACCOMANDATO: Kettlebell Workout Guide
