Essere andato pancia gelatina! Abbiamo il modo semplice per ottenere una pancia piatta dopo aver avuto un bambino
Sia che tu abbia avuto un bambino due mesi o due anni fa, puoi perdere la tua mamma - quella piccola e sdolcinata pochette intorno all'ombelico - senza un solo sedere.
'Alleno molte nuove mamme', dice l'allenatore di A-list James Duigan, autore di Clean & Lean Flat Tummy Fast (£ 12.99, Kyle Books). "Ed è più facile perdere la mamma di quanto pensi."
1 Prendi un olio di pesce
"È una delle prime cose che dico ai miei nuovi clienti mamma," dice James. "Accendono i tuoi ormoni brucia grassi e spengono quelli che accumulano grassi." Sono particolarmente bravi a colpire il grasso intorno alla sezione centrale, che è dove molte mamme tendono a conservarlo.
Prendi tre capsule al giorno, una per ogni pasto. Prova Wild Nutrition High Strength Omega 3 (£ 25 per 60 capsule, www.wildnutrition.co.uk).
2 Fai gli esercizi per il pavimento pelvico
Queste mosse agiscono come un corsetto interno per il tuo stomaco, appiattendolo dall'interno. I muscoli del pavimento pelvico sono quelli che useresti per impedirti di fare la pipì a metà del flusso.
Strizzali e serrali fino a 10 volte, tre o quattro volte al giorno.
3 Do The Stomach Vacuum
Inizia a quattro zampe con la schiena dritta, le braccia leggermente piegate ai gomiti. Rilassa i tuoi addominali e fai un grande respiro in modo che la pancia si estenda verso il pavimento.
"Espira lentamente e tira l'ombelico verso la colonna vertebrale, eseguendo contemporaneamente un esercizio pelvico," dice James. 'Tieni le spalle dritte in ogni momento. Una volta che l'aria è sparita, tieni la pancia verso la colonna vertebrale per cinque secondi."
Ripeti fino a 20 volte. Questa è una fantastica - ma gentile - mossa per tonificare lo stomaco.
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4 Evitare lo zucchero
Si trasforma direttamente in grasso nel tuo corpo e si accumula intorno allo stomaco e alla vita.
Oltre ai soliti colpevoli come biscotti e dolci, evitate le barrette per la colazione, gli yogurt magri e le bevande analcoliche.
5 abbattere il caffè
Mentre si è tentati di fare affidamento sul caffè nelle prime settimane e nei mesi di maternità, prova a fare del tuo meglio con due tazze al giorno. La caffeina, se bevuta eccessivamente, incoraggia l'ormone dello stress cortisolo a essere rilasciato nel corpo che a sua volta porta alla conservazione di grasso intorno alla vita e allo stomaco. Quindi attenersi a una o due tazze di caffè, o meglio ancora, tre o quattro tè verdi che contengono ancora caffeina ma sono anche pieni di antiossidanti che potenziano la salute. Quale parte del tuo corpo post-bambino vuoi tonificare di più? Fateci sapere nella casella dei commenti qui sotto.
