Gli avambracci non sono né la parte più facile né la parte più eccitante del tuo corpo da addestrare. Non hanno un bell'aspetto nelle foto da spiaggia e impressionano solo in situazioni sociali quando hai la possibilità di mostrare la tua straordinaria presa con una forte stretta di mano.
Ciò non significa che dovresti trascurarli, tuttavia, perché una forte presa sarà un grande vantaggio quando tenterai ogni sorta di altri sollevamenti, per non parlare delle situazioni di vita o di morte. Se ti trovi mai appeso a una sporgenza, sicuramente rimpiangerai di passare tutto il tuo tempo a occupare lo squat quando avresti potuto costruire avambracci più forti.
Se non sei ancora convinto dei meriti dell'allenamento dell'avambraccio, il ricciolo di Zottman potrebbe essere un buon modo per calmarti, perché l'esercizio aiuta anche a costruire bicipiti sporgenti mentre si lavora sulle braccia inferiori. Infatti, poiché ruoti il manubrio mentre esegui il ricciolo, colpisci l'intero gruppo di muscoli bicipiti. Questa è una maggiore forza funzionale e muscoli specchio più grandi, grazie a un semplice esercizio. Perché non tutti fanno i riccioli di Zottman?
Come fare lo Zottman Curl
Tenere un paio di manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'esterno. Arriccia i pesi fino alle spalle, mantenendo le braccia ancora ferme e girando le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l'alto mentre si solleva. Pausa nella parte superiore del movimento e ruotare lentamente la presa in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il basso. Abbassare lentamente i manubri nella posizione di partenza usando questa impugnatura, contando da tre a cinque tempi mentre si abbassa il peso per assicurarsi di non spostarlo troppo rapidamente. Quando i manubri sono di nuovo vicino alle cosce, gira le mani in modo che i palmi delle mani siano nella posizione di partenza uno di fronte all'altro. Puoi eseguire i riccioli Zottman con entrambe le braccia contemporaneamente o alternare il braccio con cui sollevare.
Non andare pesante perché la sezione di abbassamento lento del ricciolo Zottman diventerà rapidamente impossibile se si esagerare con il peso, ei manubri scenderanno troppo velocemente. Detto questo, se si desidera che un peso target si sviluppi, l'uomo forte del XIX secolo George Zottman - l'uomo a cui viene dato il nome - lo faceva con pesi di 22,5 kg.
