Saremo onesti: sebbene sia una vista comune nelle palestre commerciali su e giù per la terra, ci sono molte più mosse migliori per costruire armi più grandi del bilanciere bicipite del bilanciere.
Classifichiamo chin-up, arricciature a barra EZ e ricci con manubri come migliori mosse "bang-for-your-buck" perché costringono i bicipiti a lavorare attraverso una gamma più ampia di movimenti, oltre a permettere a polsi e gomiti di rimanere in una posizione più naturale in ogni fase di ogni ripetizione. E questo è il problema principale con il curl bicipite del bilanciere: non appena inizi ad aggiungere peso alla barra, può mettere uno stress significativo su queste due articolazioni.
Tuttavia, a volte potresti non avere altra scelta che usare un bilanciere per azionare i tuoi bicipiti: stai usando una palestra in albergo, per esempio, o la tua palestra è piena di travi. In tal caso, è necessario allenarsi in modo intelligente per ottenere i risultati di costruzione muscolare desiderati senza rischiare lesioni. Ecco come fare la mossa in modo efficace.
Come fare un Barbell Curl
Una volta che la barra è tornata nella posizione di partenza, raddrizzare le braccia completamente per irrigidire i tricipiti per assicurarsi che i bicipiti funzionino con la massima libertà di movimento possibile.
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