L'affondo è un esercizio funzionale terrificante. Lavori tutta una serie di muscoli della parte inferiore del corpo in un modo che si traduce direttamente in una migliore prestazione sportiva. E se non pratichi uno sport, allora almeno apprezzerai quanto meglio sarai a camminare. Francamente, non ci sono molti esercizi per la parte inferiore del corpo meglio dell'affondo in avanti, ma uno di questi è l'affondo inverso.
Mentre sia l'affondo in avanti che l'inverso fanno un ottimo lavoro su cosce, glutei e polpacci, quest'ultimo ha il vantaggio perché il momento in avanti generato quando si guida indietro fino alla posizione di partenza imita più da vicino il movimento di corsa. È anche facile oltrepassare e portare il peso nella posizione sbagliata durante l'affondo in avanti, mentre se lo metti in senso inverso il movimento porta naturalmente il peso sul tallone anteriore, che è dove dovrebbe essere.
Quindi l'affondo inverso è uno di quei rari casi in cui la variazione potrebbe essere migliore rispetto all'esercizio originale, come il Padrino Parte II. E se vuoi discuterne, passiamo all'esempio inattaccabile di Ace Ventura: quando la natura chiama essere meglio di Ace Ventura: Pet Detective - siamo tutti d'accordo su questo almeno.
Come fare l'affondo inverso
Potresti presumere che un affondo inverso è esattamente lo stesso di un affondo in avanti fatto all'indietro, e tu saresti più o meno giusto. Inizia stando dritto e rinforzando i muscoli centrali. Quindi fai un passo indietro con il piede sinistro. Piega il ginocchio destro fino a 90 ° e abbassa il ginocchio sinistro fino a piegarlo ad angolo retto. Quindi spingere indietro e tornare alla posizione iniziale.
Assicurati di mantenere il busto in posizione verticale durante il movimento. Puoi scegliere di alternare le gambe con i tuoi ripetizioni o eseguirle tutte su una gamba prima di passare all'altra.
Reverse Lunge Variations
Affondo inverso con manubri
Affondo inverso per arricciare bicipiti
Non lasciare che la tua parte inferiore del corpo abbia tutto il divertimento. Tieni un paio di manubri al tuo fianco mentre ti fai largo all'indietro. Quindi, mentre spingi in avanti verso la posizione di partenza, arrotola i manubri sulle tue spalle.
