La scelta è di solito una buona cosa, soprattutto quando si tratta di partiti politici, stili di vita e panini. Spesso è anche una buona cosa in palestra: tutti si annoiano facendo infiniti stacchi o correndo sul tapis roulant ogni volta. Ma può essere una tentazione di programmare-saltare come una rana rabbiosa, senza mai restare con una cosa abbastanza a lungo da vedere i suoi benefici.
La soluzione è scegliere con cura le tue armi da allenamento e utilizzare quelle giuste al momento giusto. Ecco come farlo.
Ascensori dispari
Non c'è niente di sbagliato nell'aggiungere varietà al tuo programma, ma pensa al motivo per cui lo stai facendo. Ad esempio, quando si eseguono squat frontali pesanti, il tuo modulo si scomporrà di circa otto ripetizioni, ma sarai in grado di eseguire back squat meglio più a lungo. Quindi, se stai pianificando una sessione di squat a ripetizione elevata - ideale per la perdita di grasso o la costruzione muscolare - fai il secondo.
Sollevamento pesi olimpico
Lo snatch e il clean and jerk, insieme a tutte le loro variazioni di allenamento, sono esercizi progettati per il potere. Per fare correttamente, devi produrre molta forza rapidamente. Ecco perché vengono spesso utilizzati nella formazione di altri sport - per migliorare il tasso di sviluppo della forza o, per dirla in termini meno tecnici, di esplosività.
Tuttavia, se vuoi sviluppare la massima forza, esercizi come il front squat e lo stacco funzionano meglio. Atleti di successo spesso pianificano fasi che incorporano entrambi. La ricerca e la pratica mostrano che i guadagni in un'area sono maggiori quando una grande percentuale del lavoro si concentra su quell'area, quindi migliora la tua forza massima e poi lavora sul potere invece di dilettarti in entrambe le cose contemporaneamente.
plyometrics
Esercizi pliometrici ed esplosivi sono ora comuni nei programmi di fitness e perdita di grasso. Tuttavia, il punto di tali esercizi è di usare la natura elastica di muscoli e tendini - fondamentalmente, per risparmiare energia muscolare ed essere più efficienti nel restituire l'energia elastica immagazzinata. Ciò significa che sono in realtà inadatti quando stai cercando di metabolizzare il grasso, perché meglio riesci a eseguirli, meno energia usi. È più semplice e più sicuro aggiungere il carico a una serie di affondi con manubri o slitte trascinate piuttosto che aggiungerlo ai salti in profondità. Quindi fare pliometria per migliorare nel salto e nello sprint, non per la perdita di grasso.
I metodi di allenamento più avanzati sono grandi se ti annoi con la routine quotidiana, ma saranno molto più efficaci se metterai le basi per iniziare. Diventa bravo alle basi, quindi inizia a includere le cose più sexy e otterrai i risultati desiderati.
Smart plyo
Come padroneggiare questa difficile strategia di esercizio
1. Squat
Prima di tutto, assicurati di poter accovacciare almeno il tuo peso corporeo con una buona forma.
2. Salta
Una volta che lo squat è pronto, scaldati il giorno dello squat con tre serie di cinque salti da 60 cm prima di iniziare a lavorare.
3. Rimbalzo
Ora è il momento di introdurre salti profondi. Rilascia una scatola da 60 cm, quindi esploda immediatamente in un salto.
