Che tu stia lottando con indigestione o viaggi di toilette di mezzanotte, alcuni ritocchi di stile di vita miglioreranno il tuo primo trimestre di sonno senza fine
Sei mesi che hai un bambino, quindi come mai le notti insonni sono già qui? Uno dei primi sintomi della gravidanza, che avrai nelle prime 12 settimane di gravidanza è la mancanza di sonno e l'esaurimento precoce della gravidanza. Ma, non ti preoccupare, alcuni ritocchi di stile di vita e dormirai come un bambino …
Batti la vescica in gravidanza
Il tuo utero sta crescendo rapidamente in questo momento e sta iniziando a fare pressione sulla tua vescica. Non c'è da stupirsi che ti svegli di notte molto di più per fare pipì. "È importante rimanere idratati quindi non tagliare i liquidi", dice l'ostetrica Colette Boyd-Terry, che lavora per il servizio di assistenza prenatale privata My Own Ostetrica. 'Invece, prova a bere di più durante il giorno e meno dopo le 18:00, il che dovrebbe significare che ti svegli meno spesso durante la notte.'
Battaglia insonnia
I cambiamenti ormonali e in generale la testa intorno al fatto che stai avendo un bambino può significare un po 'di rigirarsi e girare di notte. E poi ti ritroverai esausto durante il giorno a causa delle richieste extra sul tuo corpo. La risposta? Stai facendo un sonnellino.
"Questa fase iniziale della gravidanza può lasciarti fisicamente ed emotivamente svuotato, quindi i sonno diurno possono aiutarti, specialmente se non dormi bene la notte," dice Colette.
Ti ritroverai esausto durante il giorno a causa delle richieste extra sul tuo corpo
Mettiti comodo
In questa fase, si tratta di ciò che è più comodo. 'Mentire di fronte a te diventerà probabilmente meno confortevole di come il tuo dosso inizia a mostrare comunque', dice Colette.
La posizione del sonno diventa più rilevante nel secondo e terzo trimestre. Prova una nuova serie di fogli - o, in mancanza, sfogliando il cuscino sul lato freddo - per quella sensazione ultra pulita e confortevole.
Gestire la nausea
Nonostante il termine "nausea mattutina", la nausea può colpire in qualsiasi momento della giornata durante la gravidanza - e persino svegliarti durante la notte. "Tieni un bicchiere d'acqua e un semplice biscotto accanto al tuo letto", dice Colette. 'Entrambi possono aiutare ad alleviare la nausea.'
Gestisci l'indigestione
Un aumento del progesterone dell'ormone della gravidanza ha un effetto rilassante su praticamente tutto nel tuo corpo, inclusa l'apertura allo stomaco. Questo può portare a disagio indigestione di notte quando l'acido spinge indietro l'esofago.
'Evita di mangiare troppo vicino al momento di coricarsi per dare al tuo cibo il tempo di digerire', dice Colette. "Appoggia anche la parte superiore del corpo con un cuscino nel letto per aiutare la gravità a mantenere bassi gli acidi dello stomaco." Che buona scusa per scalfire il suo cuscino extra.
