Se il sonno è solo quello che brami alla fine della gravidanza, ma stai lottando per ottenere abbastanza, è il momento di provare queste semplici regole del sonno
Potresti pensare che la privazione del sonno sia qualcosa che devi affrontare una volta che il bambino arriva, ma per molte mamme, avere una buona notte di riposo in gravidanza può essere una vera sfida, soprattutto nel terzo trimestre. Per fortuna, ci sono cose che puoi fare per aiutare.
Mettersi a proprio agio
Ormai quella piccola protuberanza si è trasformata in un ventre imponente che rende difficile sentirsi a proprio agio - e una volta che ti lasci andare, lanciare e girare è qualcosa che puoi solo sognare. Se hai problemi a sentirti comodo, diventa creativo con i cuscini. Usali per appoggiarti o appoggiare le parti del corpo - molte donne trovano che piegare un cuscino e posizionarlo tra le gambe può aiutare. Si potrebbe anche voler investire in un cuscino di gravidanza appositamente progettato per questo scopo. Ricordati di dormire sempre alla tua sinistra. Ciò aiuterà a prevenire il peso del tuo bambino non ancora nato premendo sulla vena cava inferiore, il vaso sanguigno che porta il sangue al cuore dalla metà inferiore del corpo, migliorando così la circolazione. Evita di dormire sulla schiena in quanto può mettere una pressione inutile sui vasi sanguigni sovraccarichi di lavoro e può provocare palpitazioni, bassa pressione sanguigna e mancanza di respiro.
Se hai problemi a sentirti comodo, diventa creativo con i cuscini
La toilette si ferma
Mentre il peso del tuo bambino in crescita inizia a premere sulla vescica, aspettati più viaggi notturni nel bagno. In aggiunta a ciò, i tuoi reni ora stanno 'facendo la pipì per due' e filtreranno fino al 50 percento in più di sangue del solito. È importante rimanere idratati, quindi assicurati di bere molta acqua durante il giorno, ma limita la quantità che bevi prima di andare a dormire. Ricordati di andare in bagno prima di entrare e di imparare in avanti quando urina - questo aiuterà a svuotare completamente la vescica. Pensa in anticipo e lascia una luce notturna nel corridoio o nel bagno: in questo modo non avrai bisogno di accendere una luce brillante e rimanere scioccato nella veglia.
Cosa mangiare
Bruciore di stomaco e indigestione sono comuni durante il terzo trimestre, quindi evitare di mangiare pasti grandi o piccanti a tarda notte. Invece, fai uno spuntino leggero per evitare i morsi della fame: prova una proteina con un carboidrato complesso, come i cracker integrali con burro di arachidi, o una banana e un bicchiere di latte caldo per aiutare a sistemare lo stomaco.
La caffeina (nel caffè, nel tè, nelle bevande alla cola e nel cioccolato) è meglio evitare, così come qualsiasi cosa zuccherina che causerà una goccia di zucchero nel sangue.
Esercizio
La stanchezza è da aspettarsi solo nelle ultime fasi della gravidanza, ma cerca di fare un po 'di esercizio ogni giorno, se puoi. Una passeggiata veloce nel parco, una nuotata o una lezione di yoga renderanno una gravidanza più sana e ti aiuteranno a dormire la notte. Esercizio in giornata o prima serata, e non solo prima di andare a letto, in quanto ciò può impedirti di cadere. Fare alcuni tratti delicati della gamba può aiutare a ridurre i crampi alle gambe durante la notte.
Altri suggerimenti per dormire meglio
Assicurati che il tuo ambiente sia adatto per dormire. Spegni la TV o il laptop, oscura le luci e assicurati che la finestra sia aperta. Le donne incinte tendono a sentirsi calde, quindi assicurati che la stanza sia abbastanza fresca (anche se questo significa che il tuo partner deve dormire in alcuni strati extra!). Se ti senti teso, prendi un bagno caldo (non caldo) appena prima di andare a letto e prova alcuni esercizi di respirazione profonda o di rilassamento. Rimanere rilassati è la cosa più importante che puoi fare. L'ansia e il guardare l'orologio (girarlo in modo da non vederlo) renderà solo più difficile tornare a dormire. Se non riesci a scendere, prova a leggere un libro per un po 'o alzati e prendi una bevanda calda di latte. Dormire bene non è sempre facile, ma vorrai riposare il più possibile prima che arrivi il tuo bambino - e la vera privazione del sonno inizia!
