Dopo quasi un decennio in forma di campionato per la divisione di peso più ferocemente competitivo della boxe, ti perdonerei Carl Froch per alleggerire le corse mattutine, essere meno meticoloso in cucina, forse anche indulgere nello strano Double Decker - e sì, Froch ha fatto tutte queste cose. Ma, anche se il numero sulla scala potrebbe essere aumentato, questa non è la solita scivolata dopo la carriera in un comodo seggio. Non molto lontano.
"Mi piacerebbe fare un triathlon Ironman", dice l'ex campione del mondo dei pesi medi, che ha picchiato seriamente la piscina fin dal suo ritiro a luglio, usando tappi per le orecchie per proteggere il timpano che ha perforato sparring per la sua lotta per il titolo del 2008 contro Jean Pascal. "Ce ne sono parecchi nel 2016 e ci sto pensando seriamente. Trovavo il nuoto abbastanza monotono, ma ora mi diverto di più - non c'è impatto sulle mie ginocchia e arrivo nella zona. Non è abbastanza buono fare 2½ miglia ad un ottimo ritmo [l'Ironman nuota a 2,4 miglia (3,86 km)], ma lo farei."
Le altre gambe? Già preso cura di "Ho già iniziato a correre, potrei fare una mezza o una maratona completa ad un ritmo decente, e potrei fare il ciclismo", dice Froch. "Prima di 40 anni mi piacerebbe provarlo. Sarebbe un duro lavoro, ma per ottenerne uno, per ottenere quello in banca … finché ho qualcosa in testa a cui lavorare, questo mi manterrà in forma. "E, naturalmente, c'è il angolo estetico da considerare. "Se guardi i corridori su lunghe distanze, sono piuttosto magri, ma se guardi i nuotatori, sembrano tutti abbastanza muscolosi e ben bilanciati, spalle dignitose, vita sottile. Guardo ciò che voglio sembrare e prendo spunto da ciò."
Se questo sembra sorprendente, probabilmente non dovrebbe. L'atleta noto ai suoi numerosi fan come il Cobra ha creato una delle grandi carriere di tutti i tempi del pugilato britannico usando il duro lavoro e la tenacia, presentandosi in alcuni dei suoi più grandi match mantenendo la pressione mentre gli avversari appassiscono nei round successivi. Negli scontri per il titolo contro Andre Dirrell e Mikael Kessler, ha preso l'iniziativa nelle fasi finali per prendere un paio di decisioni ravvicinate, mentre contro Jermain Taylor ha battuto il favorito per un'interruzione con 14 secondi rimasti nel combattimento … e, di Naturalmente, in entrambi i suoi attacchi contro il collega inglese George Groves, ha chiuso il combattente più giovane (11 anni più giovane di lui) nei round morenti. È un uomo abituato ad accelerare sul traguardo e non ha ancora finito.
"Mi sto allenando perché è qualcosa che ho sempre fatto", dice. "Non sto nominando nessun combattente, ma non voglio essere uno di questi ragazzi che si ritira dal pugilato e ingrassa, è fuori forma e dall'aspetto vecchio. Voglio sembrare sempre un campione del mondo. È per me stesso e per i miei figli [Froch ha un figlio e due figlie - la più giovane di appena poche settimane - con la modella Rachael Cordingly] perché voglio essere ancora in grado di fare cose con loro. E non è difficile da fare. Non sarò mai in grado di lottare per 12 giri di boxe di tre minuti ad alta velocità a meno che non mi stia allenando appositamente per questo, ma posso sempre rimanere in forma ".
Ha anche iniziato a colpire il bar. "Non ho mai sollevato pesi in tutta la mia vita", dice Froch, che non ha fatto affidamento su nient'altro che flessioni, pull-up, sit-up e lavori tradizionali per quasi tutta la sua carriera di pugile professionista - tutti 12 anni. "Ma ora sono stacco da terra, pressatura da banco, manubri arricciacapelli, esercizi per guadagnare peso. Sto cercando di ingrossarsi un po '. Hai un aspetto migliore, ti senti più sicuro, hai un aspetto migliore nei vestiti … quando indosso le mie cose da designer o solo una maglietta con un paio di jeans, aiuta. "Nottingham nato, cresciuto e residente, è un grande fan del locale marchio Paul Smith.
Froch fa il suo allenamento con un vecchio amico, tenendo bassi i reps e le mosse più grandi, mescolando le passeggiate del contadino e pulisce il potere - "Ti fa respirare, ti fa esaurire fisicamente. È orientato al mio motore "- e sta ancora usando alcune delle mosse che ha imparato durante le riprese della BBC Tumble - "flessioni alla verticale, la planche, tutto il resto".
Si sta preparando ad accelerare velocemente, con un deadlift da 160 kg (per ripetizioni) e una panca da 120 kg già sotto la cintura. Ma non ha fretta. "Sono ancora sotto il 10% di grasso corporeo, ma ora ho circa 13 anni e mezzo di pietra [86 kg], circa 8 kg oltre il limite dei super medi", dice, tra il posare per i colpi di maglia che lo dimostrano. "Sto cercando di arrivare a 14 pietre [89 kg], ma mantenere il grasso corporeo in basso, circa un chilo di muscolo di qualità al mese. Non voglio diventare troppo grande, troppo veloce. Non voglio diventare grande e forte, eppure, come il mio patrigno, ha 20 anni. È un sollevatore di pesi, ma non durerebbe 30 secondi in un combattimento."
"Per vincere una lotta, devi essere forte ed esplosivo con una buona resistenza in modo da poter tirare pugni duri in ogni round", dice Froch. "Poiché la boxe è regolata in base al peso, è importante eseguire esercizi di potenziamento che non aggiungano ingombri, quindi non utilizzo attrezzature o pesi di fantasia.
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"Quando ho combattuto, facevo mosse classiche come press-up, crunch e tuffi - fino a 300 di ciascuna in una sessione perché il volume equivale alla forza. Includo le variazioni in modo che il mio corpo non si abitui mai ai miei allenamenti perché scioccare i muscoli continua a forzarli a diventare più forti. " Ma il pugilato non riguarda solo la forza. "La maggior parte dei giorni di allenamento include alcuni esercizi cardio, come salti, salite in salita, tratte di sei miglia - cosa che faccio in 35 minuti - e tracciare sprint", dice Froch. "Oltre a migliorare la forza della parte inferiore del corpo, queste esercitazioni aumentano la mia capacità anaerobica, così posso lavorare intensamente per 12 round da tre minuti". Nelle prossime pagine troverai una delle routine di allenamento di pugilato che Froch ha usato mentre era nella sua perfezione. Prendi la palestra e inizia a farlo oggi.
