I migliori alimenti e bevande per battere il gonfiore
- Senza voler diventare troppo personale, se hai intenzione di ottenere una pancia piatta, devi essere piacevolmente regolare. Mangia un sacco di cibi ricchi di fibre. Se non vai al bagno almeno una volta al giorno, aggiungere qualche prugna al tuo porridge mattutino può fare miracoli. I fagioli e gli impulsi, e in particolare i fagioli adzuki, sono eccellenti per ridurre la ritenzione idrica, fornire molte fibre e proteine e sono un tonico per la digestione.
- Mangiare una piccola pentola di yogurt naturale semplice con frutta o un po 'di miele aumenterà i batteri amichevoli nell'intestino. I batteri migliorano la digestione, aiutandoti a sentirti più energico e liberarti di quell'aspetto e aspetto gonfio.
- Il succo di aloe vera è lenitivo e aiuta il tuo sistema digestivo a funzionare.
- Il tè verde è eccellente per il benessere generale e per una pancia piatta, quindi includi tre o quattro tazze al giorno. Se puoi, inizia la giornata con una tazza di tisana o una spremuta di succo di limone in acqua calda. I tè di tarassaco e ortica sono diuretici delicati, il che significa che aiutano a liberarsi dall'acqua in eccesso. Il succo di limone è molto d'aiuto per la digestione e quindi è anche un inizio di pancia piatta perfetto per il giorno. Se non riesci a funzionare senza una tazza di tè o caffè, limitati a bere una tazza di caffè o due tazze di tè normale nel corso della giornata e vai a fare il pieno di energia per il resto del tempo.
- Il cardamomo può aiutare con flatulenza mentre la cannella aiuta i sintomi di IBS.
- Altre erbe e spezie utili includono cumino, finocchio e zenzero. La melissa è buona sia per la digestione che per lo stress - che combinazione perfetta. E probabilmente sai che il tè alla menta piperita è un tonico digestivo, ma, curiosamente, è ancora meglio berla prima di mangiare, piuttosto che dopo.
Piatti consigli per mangiare il tummy
- Costruisci alcune solide basi. Bevi almeno sei-otto bicchieri d'acqua / tazze di tisana durante il giorno. Goditi almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Se hai un debole per i dolci, sostituisci gli snack zuccherini trasformati con frutta o solo un paio di pezzi di cioccolato fondente alla sera o con la tua tazza di tè verde pomeridiano. Evitare di aggiungere sale al cibo in quanto assorbirà l'acqua in eccesso proprio quando si desidera sciacquarlo.
- Mantieni la colazione semplice e sana. Durante la settimana sono disponibili porridge con miele, yogurt o composta, oppure yogurt con frutta fresca e una spolverata di muesli. Evita il pane e goditi una grande zuppa o insalata per il pranzo. A cena, sostituire le patate con un altro tipo di verdura, includere proteine magre (pesce e pollo), piccole porzioni di cereali integrali e molta verdura fresca. Includi i fagioli in almeno tre dei tuoi pasti questa settimana, sia nella tua zuppa all'ora di pranzo che durante la cena.
- All'inizio e alla fine di ogni giornata, e dopo pranzo, bastano cinque minuti per sedersi tranquillamente e respirare profondamente. Lascia che i tuoi pensieri entrino nella tua mente, riconoscili e poi lasciali andare delicatamente alla deriva. Mentre stai facendo cambiamenti nello stile di vita, pensa a cosa è andato bene oggi e cosa ha fornito più di una sfida. Cosa puoi imparare dalla tua reazione?
- Tieni un diario alimentare. Scrivi nel tuo piano per il giorno e poi la realtà di ciò che hai mangiato - questo aiuta quando si tratta di forza di volontà e dicendo 'no grazie'! Ricorda, la chiave è che tu possa apportare i tuoi cambiamenti positivi alla salute dalla settimana scorsa. Per alcuni, ciò potrebbe significare aggiungere 30 minuti di camminata al giorno, mentre per gli altri che già fanno molto esercizio, potrebbe scambiare panini e patatine per zuppa all'ora di pranzo.
- Non affrettare il tuo cibo. Mangiare lentamente e in uno stato d'animo rilassato significa digerire il cibo in modo più efficace e prevenire il gonfiore o il vento.
- Adatta in almeno 30 minuti di esercizio al giorno a settimana, da una camminata veloce all'ora di pranzo a una lezione di nuoto o di pilates. Questo è essenziale per far fluire la tua energia e combinare con i cambiamenti della tua dieta per metterti sulla strada di una pancia piatta.
Questo articolo è apparso per la prima volta in Women's Fitness
