Secondo The Stress Management Society, lo stress è ora la principale causa di malattia nel Regno Unito, portando a tutto, dalle notti insonni alla cattiva salute.
Esperto di salute e fitness, Jamie Lloyd raccomanda consigli e trucchi per vivere una vita più felice, più sana e senza stress.
1. Eseguire un bagno di magnesio caldo
Il magnesio è un super minerale che ha numerosi benefici che apriranno le cellule e attireranno nuovi nutrienti e aiuteranno a ridurre lo stress. Il magnesio aiuta anche ad alleviare i dolori e riduce il cortisolo da stress.
2. Buttare fuori il portar via
Cucinare da zero può essere un modo divertente per rilassarsi la sera. Prova a cucinare qualcosa di gustoso e nutriente e mantienilo lontano dal curry e dal takeaway cinese, questi mancano di benefici per la salute e contengono un'ondata di glutammato monosodico che non ti aiuta quando stai lottando per dormire o sei stressato.
3. Uscita anticipata
La medicina tradizionale cinese afferma che le 22:30 sono il momento ottimale per un ciclo completo di sonno. Il nostro corpo va in uno stato di riparazione tra le 22:30 e le 2:30 del mattino, se sei ancora sveglio dopo le 22:30, il tuo corpo inizia a rilasciare l'ormone dello stress, il cortisolo, mettendo in maggiore stress te stesso.
4. Medita di più
Se ti giri e ti giri nel letto e ti preoccupi della tua prossima riunione o del tuo incarico, cerca di alzarti e meditare. Concentrati sulla respirazione dall'addome, questo ti aiuterà a distogliere l'attenzione dai pensieri ansiosi.
5. Non stimolare troppo
I peperoncini piccanti, l'alcol e il caffè stimolano il sistema nervoso causando uno squilibrio del fegato. Questo interromperà il tuo sonno e aumenterà i tuoi livelli di cortisolo e ti stresserà. Prova a mangiare una banana o un pasto con riso integrale prima di andare a letto. Entrambi contengono la sostanza chimica chiamata triptofano che regola l'ormone della salute-serotonina. La serotonina promuoverà sensazioni di calma, rilassamento e sonnolenza.
6. Bevi
Bere tè alla camomilla calma i nervi sfilacciati e agisce come un sedativo molto leggero.
