Trovare quell'equilibrio tra lavoro e tutto il resto può essere una sfida. Ma non preoccuparti, ti abbiamo coperto questi sei consigli degli esperti della nostra marca sorella,Fitness per uomo.
Inizia il giorno con una lista di cose da fare
Non appena ti metti al lavoro, scrivi una lista di cose da fare ogni giorno con la massima priorità. I soggetti che lo fanno hanno migliori poteri di memoria e richiamo rispetto a quelli che non lo fanno, secondo il Riviste di gerontologia, significa che sono più propensi a farli finire. E usa carta e penna, non il tuo computer o un'app: la ricerca dell'Università di Stavanger in Norvegia ha scoperto che scrivere a mano invece di battere con le dita rende più memorabile ciò che scrivi.
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Vai a fare una passeggiata durante il pranzo
Se sei inondato e non ti aspetti di fare altro che mangiare un panino alla tua scrivania all'ora di pranzo, prenditi il tempo di uscire e fare una passeggiata. Ricerca pubblicata nel Giornale scandinavo di medicina e scienza negli sport ha scoperto che le persone che hanno fatto una passeggiata di 30 minuti tre volte alla settimana per dieci settimane hanno riferito di sentirsi più entusiasti, produttivi e rilassati e maggiormente in grado di affrontare lo stress pomeridiano. E usa la tua passeggiata per raccogliere un'insalata piena di proteine invece di un sarnie.
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Disattiva avvisi email e app
Avere accesso 24 ore al proprio account di posta elettronica di lavoro anche se un'app per smartphone è stata elencata come il problema di lavoro più stressante numero uno in un sondaggio di 2.000 persone da parte del Future Work Centre con sede a Londra. I più alti livelli di stress erano quelli con la funzione di notifica attivata, inviando loro un avviso ogni volta che arrivava una nuova email. Circa il 30% dei soggetti ha ricevuto più di 50 e-mail al giorno, costando loro un'ora di lavoro ogni giorno.
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Fai una pausa prima del letto
La cosa peggiore che puoi fare quando cerchi di dimenticare il lavoro è controllare le email a letto. Circa il 95% delle persone ora usa l'elettronica a letto, secondo la Fondazione per il sonno, e leggere un'e-mail che induce ansia prima di andare a letto è un buon modo per regalarsi una notte agitata. Anche se la tua casella di posta è vuota, l'esposizione alla luce blu dallo schermo sopprimerà i livelli della melatonina dell'ormone del sonno, il che significa che ci vorrà molto più tempo per addormentarsi, secondo il diario Cliniche di medicina del sonno.
Lavora da casa quando puoi
Chiedere al tuo capo se puoi lavorare da casa un giorno alla settimana, soprattutto se hai un lungo tragitto giornaliero, aumenterà la tua produttività e ridurrà i livelli di stress, secondo una ricerca pubblicata nel Journal of Applied Psychology. Una meta-analisi di quasi 13.000 dipendenti ha rilevato che chi poteva lavorare da casa aveva una maggiore soddisfazione sul lavoro, meno stress e meno conflitti familiari. Inoltre, non vi sono stati effetti negativi sulla qualità delle relazioni con i colleghi.
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Lasciare il lavoro in ufficio
Può essere difficile disconnettersi dal lavoro diurno, grazie a Internet, ma ecco un modo: se devi lavorare fino a tardi, resta in ufficio piuttosto che portarlo a casa. Essere fisicamente distaccati dal lavoro a casa ti consente di spegnere più rapidamente e completamente di quando ci sono cose legate al lavoro sparse in giro, dice la ricerca del Giornale di psicologia della salute professionale. Se lavori da casa, imposta una zona di lavoro dedicata dove tutto rimane.
