La tua andatura da corsa, composta da cinque fasi, è il modo in cui il tuo piede colpisce e lascia il pavimento ad ogni falcata. Analizza i tuoi ed esegui meglio.
Le fasi
Stance Quando il tuo piede colpisce per primo il terreno. Caricamento in corso Da quando il tallone tocca terra al momento in cui l'avampiede tocca terra. Mid-posizione Il punto in cui il tallone inizia a sollevarsi e l'avampiede si flette. Toe-off Quando il piede lascia il terreno. Swing Il tempo tra il piede che lascia il terreno e lo tocca di nuovo.
I tipi di andatura
Il piede ha il suo movimento naturale di rotolamento, verso l'esterno o verso l'interno, attraverso le cinque fasi. Lesioni possono verificarsi quando questi movimenti di rotolamento diventano esagerati.
Pronazione normale Il piede rotola uniformemente, distribuendo la forza di impatto in modo ottimale, seguito da un allentamento uniforme. Quelli con pronazione normale sono spesso indicati come "corridori neutrali".
Over-pronazione Il piede rotola troppo verso l'interno, appiattendo l'arco del piede e allungando i muscoli ei tendini del piede.
Under-pronazione Un tiro eccessivamente esterno, che mette a dura prova muscoli e tendini che stabilizzano la caviglia.
La soluzione
Qualunque sia la tua andatura, indossando le scarpe giuste dovresti assicurarti che non causi ferite o che limiti il tuo personalissimo.
Un pronatore normale farà meglio in una scarpa di stabilità che offre un controllo di pronazione moderato, come il Mizuno Wave Rider 16. Gli over-pronators hanno bisogno di una scarpa con controllo del movimento che limiti il tiro verso l'interno, come l'Asics GT 2000, mentre i sotto-pronatori richiedono una scarpa ammortizzata neutra come la New Balance 880 per incoraggiare un movimento del piede più equilibrato.
La maggior parte dei negozi specializzati utilizzano l'analisi dell'andatura video per determinare quale sia la migliore scarpa da corsa per te. Ciò significa correre su un tapis roulant mentre i piedi vengono filmati, quindi rallentare il filmato per analizzarlo in dettaglio. Proverai una varietà di scarpe in base ai risultati.
Se persiste qualche problema o dolore, dovresti consultare un podologo per ulteriori consigli.
