Ascoltare la musica durante l'allenamento può ridurre la sensazione di sforzo fisico del 10%, aumentare la concentrazione e ridurre la noia. In generale, ascoltare la musica che ti piace personalmente avrà un effetto positivo. Tuttavia, il Dr Costas Karageorghis della Brunel University ha ampiamente studiato l'effetto della musica sull'output dell'allenamento e ha creato una struttura di playlist a 15 tracce (che dovrebbe cronometrare tra 45-60 minuti) che migliorerà il tuo allenamento fitness.
Tracce 1-3: il riscaldamento
"Avere una stretta relazione con i testi di una canzone ti aiuterà a concentrarti - un esempio perfetto è Michael Phelps. Quando è entrato in piscina alle Olimpiadi di Londra, ha usato canzoni con testi a cui avrebbe potuto relazionarsi, e abbiamo visto tutti come ha funzionato ", dice Karageorghis.
Scelte di MF:
1. Green Day - 'Caso di basket'
2. Arcade Fire - 'Rococo'
3. Gambino infantile - "Falò"
Tracce 4-7: sincronizzazione per forza
"Con il giusto allenamento puoi sincronizzare i movimenti degli esercizi con gli aspetti ritmici della musica e lavorare ad un ritmo ad alta intensità. Nel complesso questo può migliorare la resistenza, renderti più efficiente dal punto di vista energetico e avere un effetto di miglioramento del lavoro ", afferma Karageorghis.
Scelte di MF:
4. Divulgazione - "Rumore bianco" (120BPM)
5. Kiesza - 'Hideaway' (123BPM)
6. Route 94 - 'My Love' (120BPM)
7. Violazione - "Jack" (124BPM)
Tracce 8-9: Tra-insiemi di brani
"Le canzoni dei film possono funzionare particolarmente bene a causa dell'associazione con il personaggio, la scena o la morale del film di un film", afferma Karageorghis.
Scelte di MF:
8. indiana Jones (tema principale)
9. Jurassic Park (tema principale)
Tracce 10-12: ci siamo ancora?
"Ascoltare il tuo genere preferito ridurrà il fattore di noia e renderà l'allenamento più piacevole, quindi circa tre quarti del tuo allenamento è il momento migliore per assecondare la tua selezione preferita. Sfortunatamente se ti piace la musica classica probabilmente non funzionerà. La musica lenta e ambient non è mai utile per l'allenamento se non durante la fase di riscaldamento ".
Scelte di MF: (House)
10. NiCe7 - 'Time To Get Physical'
11. Mangia tutto - 'Bordo frastagliato'
12. Dansson e Marlon Hoffstadt - "Shake That"
Tracce 13-15: Finisci bene
"Alcune delle migliori canzoni per le playlist sono basate su ciò a cui sei esposto durante gli anni della tua formazione. Se qualcuno viene educato alla musica urbana, l'ascolto di qualcosa come l'hard rock può avere un'influenza negativa su di loro. Cerca qualcosa che ispiri il tuo passato per superare l'allungamento domestico ", afferma Karageorghis.
Scelte di MF:
13. Prodigio - "Respira"
14. Blink 182 - 'Dannazione'
15. So Solid Crew - '21 Seconds '
Se il tuo compagno di allenamento è l'Xperia Z3 di Sony, puoi allenarti sotto il sole o la pioggia e scattare splendide foto lungo il tuo percorso di ostacoli senza preoccuparti delle tue mani fangose.
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