Rocky aveva ragione. Quando si parla di super-scienza sovietica contro il buon vecchio grinta americano, può esserci un solo vincitore. E quel vincitore, ovviamente, è l'uomo che può fare il maggior numero di flessioni a braccio unico. Sono i migliori costruttori di forza della parte superiore del corpo che puoi fare senza pesi e una prova brutale della forza e della coordinazione di base. Dieci in fila è l'obiettivo. Arriva fino a 20 e sarai pronto a sbarazzarti di Ivan Drago.
Indicazioni
Affronta ciascuno dei mini-allenamenti due volte a settimana, attaccandoli alle tue normali sessioni di ginnastica o eseguendoli a casa. Una volta che puoi fare i set e le ripetizioni per il mini-workout 1, passa al 2 e così via fino a quando non sei pronto per la cosa reale.
1. Press-up a un braccio
Imposta: 4 ripetizioni: 10 per lato
Stallone fa la versione facile, dovresti essere più ambizioso. La press-up a braccio singolo più pura assomiglia molto alla versione normale: piedi alla larghezza delle spalle, busto parallelo al terreno, petto al ponte. Piedi più larghi e una torsione nell'anca rende più facile, ma in entrambi i casi, toccare la spalla con la mano è lo standard.
2. Press-up perfetto
Imposta: 10 ripetizioni: 10
Dimentica la solita versione da palestra. Il tuo nuovo standard sono le mani alla larghezza delle spalle, i gomiti incollati ai fianchi, il corpo dritto e il petto che tocca il pavimento in basso. Imposta un timer e fai dieci ogni minuto, a partire dal minuto, fino a che non hai fatto 100.
3. Rinculo del diamante
Imposta: 5 ripetizioni: 10
Questi costruiranno la forza e l'equilibrio di cui hai bisogno nei tricipiti per la cosa completa. Inizia con una presa stretta e disponi i pollici e gli indici in un diamante. Abbassa fino a quando il tuo petto tocca le tue dita. Sì, così profondo.
4. Pressatura per Kettlebell
Imposta: 3 reps: 10 ogni braccio
Questa variante ti consente di esercitarti nella versione a braccio singolo con solo un pizzico di supporto (anche l'utilizzo di un divano è accettabile). Afferrare la maniglia del kettlebell e usarla per sostenersi il meno possibile per le ripetizioni richieste.
5. Inclinare la compressione con un braccio
Set: 3 ripetizioni:10 ogni braccio
Quasi tutto: tutto ciò che rimane è adattarsi alla versione completa partendo da un angolo e procedendo verso il basso. Inizia su un tavolo, una sedia o una panca e fai le tue flessioni. Una volta che sono troppo facili, riduci l'altezza di supporto e vai di nuovo.
