Questo allenamento rapido richiede solo dieci minuti per completare un numero enorme di calorie durante e dopo la sessione, mentre il corpo cerca di riprendersi dal lavoro ad alta intensità. "Questa è una sessione fantastica che metterà alla prova la tua presa e la resistenza della parte inferiore del corpo", afferma Olli Foxley di W10 Performance. "Lo schema di ripetizione discendente ti darà un po 'di luce alla fine del tunnel e ti permetterà di mantenere una buona tecnica." Se non hai una slitta in palestra puoi fare una passeggiata contadina, dove porti i manubri su un set distanza, anche se troverete che la sostituzione particolare pone una sfida ancora più grande alla vostra forza di presa.
Come farlo
Fai 50 oscillazioni del kettlebell, quindi spingi la slitta per 20 metri. Quindi fai 40 oscillazioni e spingi la slitta per 20 metri, e continua, riducendo il numero di swing di dieci round per giro finché non fai dieci oscillazioni seguite da una spinta da 20 m. Cerca di riposarti minimamente tra un round e l'altro. I principianti dovrebbero usare un kettlebell da 16 kg, gli intermedi dovrebbero usare uno da 20 kg e gli atleti avanzati dovrebbero usare 24 kg.
1 altalena Kettlebell
"Gli swing di Kettlebell sono perfetti per i muscoli posteriori e glutei e aiuteranno a combattere gli effetti dell'essere seduti per lunghi periodi di tempo", afferma Foxley. "La riduzione delle ripetizioni ti consente di mantenere una buona forma man mano che ti stanchi."
Guarda il relativo allenamento di Kettlebell Ladder di 15 minuti - La tua prossima sfida di ginnastica4 Allenamenti di Kettlebell semplici L'allenamento di tutto il corpo con kettlebell corto, non dolce
2 spinta a slitta
"La slitta è sempre una buona opzione per il condizionamento perché non è un movimento tecnico", afferma Foxley. "Manca anche un eccentrico - abbassamento sotto tensione - componente, il che significa che probabilmente non sarai troppo dolorante dopo la sessione."
