Fotografia: Jonathan Gainer
Frank Lampard sa cosa ci vuole per un atleta per rimanere in cima alla sua partita. Durante i suoi 21 anni di carriera come calciatore professionista, ha vinto 13 trofei importanti con il Chelsea, tra cui tre titoli di Premier League, quattro FA Cup e una UEFA Champions League. Tra il suo debutto nel West Ham nel 1995 e il ritiro dopo la stagione 2016 negli Stati Uniti con New York City, ha giocato 1.019 partite pro in totale, di cui 106 in Inghilterra. È il capocannoniere di tutti i tempi del Chelsea con 211 gol, e tra il 2001 e il 2005 ha fatto registrare un record di 164 presenze in Premier League - questo è probabilmente il campionato più impegnativo al mondo.
Lampard attribuisce la sua forma fisica, potenza, resistenza e longevità a una combinazione di duro lavoro, preparazione fisica dettagliata e scienza sportiva avanzata. Ma avendo annunciato il suo ritiro a febbraio 2017, il 39enne è ancora determinato a scoprire nuovi modi per conoscere la sua mente e il suo corpo. L'ex idolo di Chelsea parla con Fitness per uomo sulla scienza del fitness, sulla costruzione della sua nuova routine di allenamento post-carriera e sulle sue ambizioni - dal lavorare come allenatore di calcio al completamento del suo primo Ironman.
Durante la tua carriera, l'allenamento fitness faceva parte della tua routine quotidiana. Da quando sei andato in pensione, hai dovuto creare il tuo regime personale di salute e fitness?
Sì, questo è uno dei problemi con la pensione. Ho davvero apprezzato il pensionamento in molti modi, ma ti rendi presto conto che sei stato fortunato ad avere un lavoro nel quale ti senti in forma e ti alleni ogni giorno. Ti diverte senza pensarci. Faceva parte della mia vita per così tanto tempo, e non volevo perdere quella forma fisica, quindi cerco di continuare ad allenarmi. Lavoro quattro o cinque volte alla settimana, lavoro in palestra o in palestra - non sono al culmine che ero ma rimango in forma. Il fitness è sempre stato una parte della mia vita e non sarei felice se non provassi a tenermi in forma. Fa parte di ciò che sono.
È giusto dire che hai dedicato la tua vita alla vittoria, quindi sei ancora competitivo quando ti alleni?
Lo voglio. È uno dei miei problemi che non posso spegnere. Christine [la moglie del presentatore televisivo di Lampard] mi sta sempre dicendo: "Puoi andare a correre senza cercare di correre più forte che puoi! Puoi goderti una corsa. "Quindi ho un carattere competitivo - con me stesso …
A lungo termine mi piacerebbe prendere parte a qualche maratona ea lunghe distanze. Al momento non ho corso abbastanza lontano quindi ho bisogno di costruire la mia resistenza. Sono così abituato a fare brevi intervalli di allenamento con il calcio. Ma è bello fissare diversi obiettivi e idee per il fitness. Non mi sono perso il calcio in quel modo - mi mancano il brusio e i grandi momenti, ma in termini di allenamento e stile di vita sono abbastanza contento di questo nuovo modo.
Hai mai pensato di intraprendere altri sport?
Praticamente tutti i calciatori dovrebbero andare in pensione e giocare a golf per il resto della loro vita, ma io non gioco a golf. Preferisco gli sport più esplosivi, quindi quando vado in vacanza faccio una partita a tennis. Ma la mia cosa principale sono le corse a lunga distanza. Ho sempre voluto fare un Ironman e stavo pensando di iniziare con un Ironman mezzo. Ma mi sto godendo troppo il mio primo anno di pensionamento per spingermi fino a quel livello! È qualcosa che mi piacerebbe fare in futuro. Il problema è il lato nuoto delle cose - non sono un nuotatore fantastico, quindi dovrei prendere a pugni e mettere un po 'di lavoro per questo.
Sei impegnato con i media e gli impegni commerciali ora. È difficile mantenere un programma regolare?
A volte è frustrante perché ho avuto una vita molto normale e ora può essere difficile arrivare in palestra. Se viaggio, cerco sempre di costruire in un'ora del giorno in cui posso fare qualcosa. Idealmente mi piace andare in palestra e passare un'ora e mezza lì ed essere molto completo. Ma anche se posso fare solo 40 minuti un giorno cerco sempre di essere preparato. Sono un membro della palestra del Chelsea Football Club vicino a dove vivo, quindi quando sono a casa sono lì praticamente ogni giorno.
Qual è la tua tipica routine di fitness al momento?
Cerco di fare 45 minuti per un'ora di cardio sul tapis roulant - una lunga corsa di resistenza o un intervallo di corsa. Mi piace anche girare. A volte li alterno, quindi faccio metà e metà per 45 minuti a un'ora. Poi faccio 20-30 minuti in palestra, con un circuito di peso delle gambe o un circuito superiore e centrale e li ruoto. A volte mi piace fare un po 'di tutto. Altre volte ho preso di mira in modo specifico una cosa come il mio core o le gambe. Ma mi piace il lavoro di cardio, quindi cerco sempre di farlo.
Fai ancora esercizi di fitness ispirati al tuo allenamento di calcio?
Cerco di fare più yoga che posso. Ho avuto un ottimo insegnante di yoga al Chelsea con cui ho lavorato per molti anni e lavoro ancora con lui quando posso. In termini di allenamento specifico relativo al calcio, ho alcuni piani di esecuzione a intervalli e cerco ancora di combinarlo in questo modo.
Quando ho finito di giocare, avevo quattro mesi in cui non facevo nulla di specifico per il calcio e sono andato a lavorare con uno dei miei migliori amici che è un fisico e un massaggiatore al Chelsea. Si lamentava di quanto i miei muscoli fossero morbidi nelle mie gambe perché non mi ero allenato correttamente. Quindi mi ha dato un piccolo stimolo per tornare e fare un po 'del lavoro specifico di allenamento del calcio. Avevo fatto jogging troppo e non ho fatto abbastanza cose esplosive, quindi ora cerco di mantenere un regime di allenamento a tutto tondo per mantenere saldi i muscoli delle gambe.
Hai giocato un record di 164 partite consecutive della Premier League tra il 2001 e il 2005.Come sei riuscito a rimanere in forma viste le ben note esigenze fisiche di giocare a calcio inglese di altissimo livello ogni settimana?
Ero molto specifico con il mio allenamento. Durante la settimana ho provato a ricreare la corsa e lo stress sul mio corpo che avrei affrontato durante il weekend. Avevo certe idee, come correre in determinati giorni per prepararmi. Ciò è stato completato dal riposo, dal vivere giusto e da una buona alimentazione. Colpire quell'equilibrio è stato qualcosa che sono riuscito a fare in quel periodo.
Ero in condizioni ottimali per quanto riguarda la salute, ma devi approfittare della fortuna di non raccogliere le ferite. E 'stato un sacco di duro lavoro combinato con un buon riposo e cercando di vivere proprio nel mezzo. E 'stato un momento davvero bello per me e tutto è venuto insieme.
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Quanto è cambiato il livello di supporto della scienza sportiva dalla tua stagione di debutto alla tua campagna finale?
La mia carriera è stata di 21 anni ed è incredibile il modo in cui le cose sono arrivate sin dall'inizio. Al West Ham ricordo delle pre-stagioni brutalmente difficili, quando eravamo soliti correre e correre e correre finché non ci sentivamo in forma. Alla fine della mia carriera, quando tornavamo da un mese di pausa in estate, facevamo due giorni di test del corpo, con test sul nostro sangue, cuore e organi. Questi test sono continuati durante tutta la stagione, quindi hai avuto un punto di riferimento della tua forma fisica e sapevi dove dovresti essere.
Ricordo che andai a Man City e fui sorpreso di quanto fossero accurati quando ti sei ferito. Non mi hanno permesso di tornare in allenamento fino a quando non ho colpito alcuni marcatori e sapevano che ero pronto per tornare indietro. La scienza dello sport è stata fantastica. Non ne abbiamo mai saputo nulla 15 anni fa - ma se non usi la scienza dello sport oggi ti manca sicuramente un trucco.
Quale componente della scienza dello sport ha fatto la più grande differenza per te come giocatore?
Avevo 23 anni quando mi sono trasferito a Chelsea ed ero così ingenuo. Pensavo che mangiare la pasta ogni sera fosse davvero buono per te - beh, questo è quello che tutti ti hanno detto di fare. Non avevo capito che se lo facevi tutte le sere non ti andava bene perché hai bisogno di una dieta equilibrata. Troppe salse non sono perfette per te.
Quando mi sono trasferito a Chelsea, ho sentito sicuramente un sollevamento completo negli standard del gioco, non solo nel modo in cui ci siamo allenati e suonati, ma nel modo in cui avremmo riposato, preparato e lavorato in palestra. E non ho mai lavorato al mio potere o al lavoro di prevenzione in palestra, ma mentre mi avvicinavo ai trent'anni mi sono reso conto che dovevo prepararmi in palestra per 20 minuti prima dell'allenamento. Non direi che ero autodidatta, ma ho solo cercato di raccogliere grandi informazioni e idee dagli allenatori con cui ho lavorato. Penso che la cosa intelligente sia elaborare il tuo piano: prendere consigli, pensare a ciò che ti piace e non ti piace così tanto, e trovare un piano di allenamento equilibrato.
Ora sei un ambasciatore per la nuova clinica di salute nanoM a Dubai, che offre esami fisici approfonditi che coprono tutto, dal fitness cardio-metabolico alla coordinazione occhio-mano. Come possono questi test aiutare gli atleti?
Mi hanno mostrato l'intera struttura e ho incontrato tutti lì - è stato davvero impressionante che coprono tutte le basi della scienza, della medicina e della riabilitazione sportiva. Alcune delle cose disponibili li ho visti viaggiando con Chelsea e Manchester City, ma non li ho mai visti tutti in un posto come quello.
Ci sono molte strutture per i test, che possono fornire utili informazioni per ex giocatori come me, ma che per me sarebbe stato anche di grande intuito come un giovane giocatore 15-20 anni fa in termini di prevenzione degli infortuni. Con gli infortuni gli atleti tendono ad essere reattivi - si infortunano e si ricevono cure e riabilitazione - ma con queste strutture i giocatori possono stroncare le cose sul nascere in anticipo. Analizzando la meccanica dei tuoi movimenti e della tua potenza, puoi provare a prevenire gli infortuni. E se vuoi un MOT fisico completo puoi averlo anche lì.
A quali test di fitness hai preso parte?
Ho fatto test ECG sul mio cuore, che ho fatto ogni anno al Chelsea, e alcuni test isocinetici sulla mia postura, che non avevo mai avuto prima. E 'davvero un test per tutto il corpo per la mia andatura a piedi - ho avuto un sacco di ferite al polpaccio verso la fine della mia carriera, quindi ho dovuto fare molto lavoro con il mio camminare, guardando come ho messo il piede in basso. Ho anche fatto alcuni esercizi cardio sul tapis roulant per testare la mia velocità di recupero e i livelli di acido lattico. Così sono stato messo al lavoro per due giorni! Sebbene mi stavo tenendo in forma, era bello essere di nuovo messo alla prova con qualcosa di più duro.
Da quale test hai imparato di più?
Ho fatto un test di visione reazionario e periferico, che mi ero allenato da solo al Chelsea. Devi toccare le luci intorno a te stando in piedi su un piatto di gomma e hai 1,5 secondi per toccare le luci e tornare al piatto. È stata la cosa più interessante per me perché (a) è il tipo di allenamento che amo e (b) ottieni numeri e orari istantanei, quindi puoi vedere dove puoi migliorare. Lo fai solo per un minuto che sembra poco tempo ma è difficile. La bellezza di essere lì è che ottieni una reazione istantanea e reazioni dai medici, così ottieni un feedback per aiutarti a cercare di isolare il modo in cui puoi migliorare.
Hai lavorato come esperto televisivo in questa stagione - provi a portare lo stesso approccio analitico che usi per il tuo allenamento in studio?
L'analisi e l'analisi di oggi non sono certo insignificanti e nessuno è seduto sul recinto - la gente si aspetta che tu guardi un po 'più a fondo, che si tratti di un aspetto tecnico o di un problema di formazione. Quando lavoro in TV cerco di sembrare un po 'più profondo.È fantastico per me perché significa che posso tenere un piede nel gioco, guardare i giochi e provare a migliorare me stesso, il che funziona bene insieme allo studio per i miei distintivi di coaching. In questi giorni devi essere molto aperto su tutto, dalle scienze dello sport alle tattiche.
Quanto sei vicino a diventare un allenatore? È qualcosa che ti vedi fare nel prossimo futuro?
È qualcosa che ho delle ambizioni da fare. Sto lavorando ai miei badge ora, ma è un po 'un processo. Sono in licenza A al momento e sto facendo un sacco di ore al Chelsea, lavorando con gli under 18 e l'accademia. Sono molto gentili nel permettermi di allenare e praticare lì. Poi andrò con la mia licenza Pro che mi darà la licenza completa per essere un manager. Al momento mi sto godendo la roba dei media, quindi non c'è fretta. Sto esaminando i miei badge e quando mi sento pronto, se un lavoro diventa disponibile, mi piacerebbe farlo.
Frank Lampard è un ambasciatore di nanoM, una clinica all'avanguardia a Dubai che combina tecnologia all'avanguardia e competenza medica di livello mondiale per offrire un nuovo standard di valutazione della salute e del fitness. Visita nanomhealth.com
