Il carcere non è un ambiente di allenamento ideale. Le tue attività sono limitate, l'accesso al kit è limitato e non distribuiscono esattamente frullati di proteine nella mensa. Ma alcuni uomini sfidano le loro circostanze per migliorare enormemente la loro forma fisica mentre sono dentro.
Clint Warren è stato condannato per traffico di marijuana nel 2010 e condannato a dieci mesi nel Willard-Cybulski Correctional Institution, nel Connecticut. Mentre era lì, ha ideato un piano di bodybuilding per la costruzione muscolare che funziona anche nel mondo reale.
Emerse un uomo riformato. "Ho commesso degli errori e sto facendo di tutto per passare da loro", dice Warren a MF. 'Ora sono un personal trainer certificato, gestisco un'agenzia di sviluppo web e faccio da mentore alle persone con problemi di droga e alcol.'
Regime punitivo
Warren ha promesso che non avrebbe semplicemente servito il suo tempo. "Mi sono impegnato a continuare a migliorarmi", dice.
Prima di andare in prigione, si trovava a occupare 215 kg, 240kg stacchi, con un peso di 145 kg, un sovraccarico di 90 kg e lo yoga, jiu jitsu e CrossFit. Ma la sua reclusione ha comportato un radicale ripensamento. 'Non avevo pesi, quindi non potevo continuare a fare quelle grandi mosse. Ho dovuto fare affidamento sul peso corporeo - fortunatamente avevo una barra per i tiranti, una macchina per l'estensione della schiena, una stazione di immersione e una ruota per addominali."
Questa capacità di adattamento significava che non era ostacolato dalla mancanza di pesi. "Una volta uscito, ho scoperto che i miei" big four "erano scesi solo leggermente", dice, "e avevo perso 20 libbre [9 kg]. Pound for pound ero più forte di quando sono entrato."
Dopo la sua liberazione, Warren ha condiviso la sua esperienza di allenamento nel clink su Reddit (reddit.com/user/clintchiz) - il suo obiettivo era quello di aiutare altri criminali a trasformare le loro vite in giro. Ma i suoi consigli funzioneranno per chiunque voglia fare i bagagli ma non ha spazio o accesso a molti kit.
Chiedi all'esperto
"Se disponi di attrezzature limitate, questo piano è brutale ma efficace", afferma Richard Tidmarsh, proprietario e istruttore capo di Reach Fitness (r4reach.com). "Sono un fan degli esercizi a corpo libero, dato che puoi farli ovunque e ottenere ottimi risultati.
"Il piano di Clint prevede quattro giorni di due allenamenti: una sessione HIIT al mattino presto per il trattamento del grasso e il condizionamento e una successiva focalizzata sulla crescita del singolo gruppo muscolare", afferma Tidmarsh. "Le combinazioni del superset e le ripetizioni alte costruirà la forza e farà le dimensioni."
Clint Warren prima e dopo il carcere:
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Clint Warren è il fondatore di Stacked Agency e Illuminate WP. Il suo blog personale è su clintonwarren.com
