Mantenere le gambe forti può davvero aiutare quando si è in travaglio poiché potrebbe essere necessario spostarsi in molte posizioni diverse. Guarda il video qui sopra.
Joan Murphy, una co-fondatrice degli studi di fitness Frame a Londra, organizza corsi di ginnastica soprattutto per donne incinte. Qui, aiutata dall'istruttore di fitness Kelly Burns, che è incinta di 20 settimane, Joan condivide alcuni esercizi per mantenere il corpo in forma e proteggere il tuo pancione. Questi avranno l'effetto migliore se eseguirai da cinque a dieci ripetizioni, da tre a quattro volte a settimana, da soli o insieme a esercizi delicati come il nuoto, la camminata o lo yoga.
- Inizia in posizione eretta o tieni una sedia o un tavolo, se necessario. Metti i piedi più larghi dei fianchi e gira leggermente i piedi verso l'esterno.
- Tenendo la schiena dritta, infilare il coccige e tirare insieme le scapole. Piega le ginocchia senza farle andare più avanti delle dita dei piedi.
- Se il tuo equilibrio è OK, estendi le braccia per creare una posizione a T, quindi girale per affrontarle e curvale, come se stessi abbracciando una palla, mentre pieghi le ginocchia. Ritorna in posizione eretta e ripeti.
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Foto / video: Howard Boylan.
