Amore che colpisce una posa di cane rivolta verso il basso? O più in una lezione di aerobica piena di sudore? Ma prima di iscriverti alla tua lezione di fitness prenatale di scelta, scopri se è quella giusta per te
Esercitare durante la gravidanza è grande per te e il tuo bambino, purché sia sicuro. Inoltre, è il momento perfetto per legare con il tuo bambino e creare nuovi brillanti amici che si trovano nella stessa mamma di te. Ottieni il massimo dalla tua classe facendo alcune domande per rendere il tuo allenamento sicuro ed efficace per te.
1. Verifica le qualifiche del tuo istruttore
Il tuo istruttore di fitness per antenne dovrebbe aver costruito le sue qualifiche di insegnamento del fitness standard per renderla capace di allenarti. "Il tuo istruttore dovrebbe avere una qualifica di livello 3, che è un gradino più alto di quello che molte persone incontreranno quando frequentano regolarmente le lezioni di ginnastica", spiega la dott.ssa Joanna Helcke, esperta di fitness in gravidanza e postnatale. Ma poiché questa qualifica non è obbligatoria, il tuo istruttore deve aver preso la decisione di farlo da sola. "Dopo questa qualifica iniziale, il tuo istruttore dovrebbe aggiornare ed estendere le sue conoscenze su base annuale altrimenti si troverà a scavalcare nuove conoscenze", spiega Joanna. "Quindi, aggiungere qualifiche aggiuntive e frequentare regolari giorni di studio dovrebbe essere parte di buone pratiche." Prima della prima lezione, rilassati con una breve conversazione con l'istruttore o la direzione della palestra in merito all'esperienza e al background professionale del tuo istruttore prima di registrarti.
2. Controllare la formazione medica di base
Nel caso in cui ti ammali durante la lezione, il tuo istruttore deve sapere come aiutarti. Ogni istruttore dovrebbe sapere il primo soccorso. Controlla anche qual è il protocollo generale per le emergenze mediche.
3. Aggiorna il tuo istruttore
Aiuta il tuo istruttore ad aiutarti aggiornandola all'inizio di ogni sessione. Fategli sapere se vi siete sentiti stanchi, svenire o se avete avuto problemi di salute dall'ultima sessione.
Fategli sapere se vi siete sentiti stanchi, svenire o se avete avuto problemi di salute dopo l'ultima sessione
"Che il tuo istruttore ti controlli prima di ogni lezione può indicare quanto è competente un istruttore," dice Joanna. 'Chiedo a tutti i miei clienti di compilare un modulo medico prima di frequentare qualsiasi corso, che è stato progettato specificamente per le persone in gravidanza. In questo modo, posso riprendere i problemi di tutti prima che inizino a venire in classe. " Il tuo istruttore dovrebbe chiedersi come stai facendo durante l'allenamento in quanto problemi come la pressione bassa possono influenzare il modo in cui ti senti durante l'allenamento.
4. Assicurati che i movimenti siano sicuri per te
Solo perché sei in una corretta lezione di fitness prenatale, non significa TUTTI gli esercizi sono giusti per te. "Alcuni esercizi sono quasi (ma mai sempre) universali, mentre molti altri devono essere valutati in base allo stadio della gravidanza", dice Joanna. "Oltre a questo, tu e il tuo istruttore dovete prendere in considerazione ogni sorta di altre condizioni come il mal di schiena, il dolore pelvico, l'affaticamento, la pressione bassa, la sindrome del tunnel carpale, il diabete gestazionale ecc." Il tuo istruttore può consigliarti di saltare determinati movimenti o alterarli leggermente.
5. Mantieni il tuo GP nel giro
Parla con il tuo medico di famiglia attraverso le lezioni che stai frequentando e verifica con lui se pensi che alcuni movimenti particolari non siano sicuri per la tua gravidanza. Puoi scoprire quale livello di esercizio della gravidanza è sicuro qui.
6. Non aver paura di parlare
Nella remota possibilità che la tua classe sia pericolosa per le donne incinte, far sapere a qualcuno è sensata. "Puoi contattare la Gilda degli insegnanti di esercizi di gravidanza e postnatale", spiega Joanna. "E c'è anche il registro più generale dei professionisti dell'esercizio, che non è specifico per l'idoneità pre / postnatale." Dopotutto, potresti aiutare a evitare che altre donne incinte si feriscano da sole. Quali misure hai adottato per garantire che la tua classe sia sicura? Facci sapere di seguito.
