'Allenamento con i pesi ti rende voluminoso' Nessuno si è mai svegliato per scoprire che si sono trasformati in Hulk durante la notte grazie all'allenamento con i pesi. In realtà, aumenterà la massa muscolare e aiuterà a bruciare i grassi, facendoti sembrare più magro e forte. 'Puoi rimodellare i tuoi muscoli con esercizi specifici' La forma dei tuoi muscoli è determinata dai tuoi geni. Puoi rendere i tuoi muscoli più grandi o permettere loro di sprecare, ma è tutto. 'Per tenersi in forma è necessario allenarsi per più di un'ora ogni giorno' Non vero. Più di 45 minuti di allenamento possono iniziare a divorare i tuoi muscoli mentre il tuo corpo li fa incursione per il carburante. E allenarsi ogni giorno significa che il tuo corpo non ha tempo per recuperare e riparare il muscolo tra una sessione e l'altra. Tre o quattro sessioni alla settimana di 40 minuti sono sufficienti per la maggior parte delle persone. 'Puoi trasformare il grasso in muscoli' Muscoli e grassi sono due diversi tessuti. Non si può diventare l'altro. 'Super-slow costruisce muscoli super-grandi' La teoria che sta dietro l'allenamento 'super-slow' è che più lentamente si fa un esercizio più efficace è, ma la realtà è che si ottiene super-annoiato super-veloce. 'Più proteine = più muscoli' È vero che hai bisogno di proteine per aiutare i muscoli a riprendersi dagli effetti dei tuoi allenamenti, ma più di 1,5 g di proteine per chilo di peso corporeo al giorno sono in gran parte inutili. 'Nessun dolore nessun guadagno' Il dolore è il modo in cui il tuo corpo dice al tuo cervello di smettere di fare qualunque cosa tu stia facendo. Lavorare attraverso questa sensazione non ti rende duro, ti rende paralizzato e povero. Il dolore inascoltato porta a lesioni croniche e massicce spese mediche. 'Puoi perdere grasso da una parte specifica del tuo corpo' La riduzione del punto, come è noto, è un mito. Ad esempio, gli scricchiolii non rimuoveranno il grasso dalla pancia perché non puoi bersagliare una particolare area del tuo corpo per perdere grasso. Puoi solo perdere grasso in generale.
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