Se hai già affrontato Tough Mudder, saprai già che il percorso diventa molto più facile se sai come arrampicarti. La salita con la corda di Balls To The Wall e l'immergente parete bagnata e arrotondata di Everest 2.0 saranno lì per riportarvi ancora degli incubi quest'anno, ma una nuova sfida di arrampicata, The Liberator, aggiunge una nuova dimensione di trucchi scivolosi.
Per ulteriori consigli leggi la nostra guida ai suggerimenti sugli ostacoli di Tough Mudder, oltre a scoprire un altro nuovo ostacolo per il 2015, The Birth Canal.
Quando ti trovi davanti a The Liberator, dovrai conquistare una A-frame alta 3 metri, usando dei picchetti in legno per creare le tue mani e le tue mani mentre sali. La chiave non è cercare di "strisciare" ma usare la forza della parte superiore del corpo per trasportare il tuo corpo sempre più in alto. Per fortuna, è solo una tradizionale salita in corda sulla via verso il basso, ma dopo diversi minuti di arrampicata frenetica che non sarà facile come sembra.
"Il modo migliore per prepararsi a The Liberator è mirare alla forza della parte superiore del corpo", afferma Ben Camara (no1fitness.co.uk). 'Introduci una matrice per il mento nei tuoi allenamenti eseguendo quattro serie di otto chin-up, ma cambia la posizione della mano con ciascun set, in modo da muoverti da mani ravvicinate a più larghe, e da una presa overhand a una presa underhand. '
La forza di presa sarà anche importante per questo ostacolo. "Prendi una presa più forte facendo tre serie di dieci ripetizioni di file elevate su una macchina per allenamento a sospensione", dice Camara. 'Stai su una panca, inclinandoti all'indietro e sollevando il corpo verso l'alto. Oltre ad allenare la forza di presa, questo fornisce un angolo diverso da una fila normale e ti dà la sensazione di avere i piedi dal pavimento - simulando la sfida unica di The Liberator ".
La forza di presa migliorata ti aiuterà anche sulle barre delle scimmie - e la matrice del mento svilupperà un busto a forma di V che sembra impressionante quando la tua T-shirt si aggrappa a te dopo una caduta in acqua fangosa. Vinci, vinci.
Leggi la nostra guida completa su Tough Mudder per ulteriori suggerimenti per superarla in un unico pezzo.
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