Se c'è un pezzo di kit da allenamento, è un rullo di schiuma. Senza una buona mobilità, i tuoi sforzi per diventare più forti, costruire muscoli o persino sederti comodamente alla scrivania saranno inutili.
Questo semplice tubo, se usato correttamente, può lenire muscoli stretti prima, durante o dopo una sessione. Può anche fungere da puntello multiforme: una med palla, una ruota addominale e un passo di fitness arrotolati in uno - per aggiungere una sfida extra a un circuito di peso corporeo.
Questo allenamento per la perdita di grasso combina entrambi per far scoccare il fornello calorico interno, per allungare i muscoli prima che inizino a stringere e fornire una terapia di massaggio di emergenza per avviare il processo di recupero. La parte migliore? Nessun dolore, tutto guadagno. "Dovresti essere fuori dalla tua zona di comfort, soprattutto quando stai cercando di bruciare calorie indesiderate dal tuo ombelico, ma non contorcersi nell'agonia", dice l'allenatore Fred Westcott (interfyt.com), che ha creato questo piano.
Come funzionano questi esercizi con il rullo di schiuma
Le mosse in questo allenamento sono divise in coppie. "La routine combina movimenti esplosivi a tutto il corpo con esercizi tecnici mirati al core e termina con allungamenti che migliorano la mobilità", afferma Westcott. Il risultato: una sessione completa che accenderà le calorie, rafforzerà gli addominali e ti farà sentire fresco nel momento in cui la tua frequenza cardiaca ritorna normale.
Indicazioni
Fai 20 ripetizioni per le mosse di potenza e core 1A, 1B, 2A e 2B senza pause tra ciascuna. Ripeti da tre a cinque volte a seconda della tua esperienza di allenamento e dei livelli di energia, riposando 60 secondi tra un round e l'altro. Termina con 20 secondi ciascuno dei tratti 3A e 3B, ripetendo ancora tra tre e cinque volte ma senza sosta.
Pressa di sollevamento del burattino di 1A
1B tocco russo
2A alpinisti
2B Archer press-up
3A Roll-out
3B Yoga cat stretch
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