L'allenamento da sei pacchetti di Kirk Miller

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L'allenamento da sei pacchetti di Kirk Miller
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Video: L'allenamento da sei pacchetti di Kirk Miller

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Video: Episode 57 - 7 Steps To Create Greater Consistency 2024, Aprile
Anonim

Le sedute di perdita di peso di Kirk Miller non sono per le deboli di cuore: sedute mastodontiche piene di serie giganti che bruciano il lardo e un intenso esercizio fisico. Prova quello sotto e rispetta il tempo mostrato: il primo numero è il tempo che impieghi per abbassare in secondi, il secondo è una pausa, il terzo è il tempo che impieghi per sollevare, e il quarto è un'altra pausa.

Circuito delle gambe

  • 1 Squat
  • Reps 5 Tempo 2210
  • 2 Sprinter Lunge
  • Reps 10 Tempo 2011
  • 3 stacchi da terra con manubri rigidi
  • Reps 15 Tempo 2011
  • 4 Sissy tozzo
  • Reps 20 Tempo 1010
  • Riposo 2min

Circuito del petto

  • 1 pressa per manubri inclinata a 60 °
  • Reps 5 Tempo 2210
  • 2 Pressa manubri inclinata a 30 °
  • Reps 10 Tempo 4011
  • 3 Inclinazione di manubri con manubri
  • Reps 15 Tempo 2011
  • 4 panca manubri
  • Reps 20 Tempo 1010
  • Riposo 2min

Circuito posteriore

  • 1 pull-up ponderato
  • Reps 5 Tempo 2210
  • 2 Deadlift
  • Reps 10 Tempo 4011
  • 3 fila ribaltabile
  • Reps 15 Tempo 2011
  • 4 file di piste da sci con manubri
  • Reps 20 Tempo 1010
  • Riposo 2min

Circuito della spalla

  • 1 pressa aerea manubri
  • Reps 5 Tempo 2210
  • 2 Sollevamento laterale laterale con manubri
  • Reps 10 Tempo 4011
  • 3 aletta inversa piegata
  • Reps 15 Tempo 2011
  • 4 Dumbbell si stringe nelle spalle
  • Reps 20 Tempo 1010
  • Riposo 2min

Circuito del bicipite

  • 1 arricciatura del bilanciere in piedi
  • Reps 5 Tempo 2210
  • 2 arricciatura di Zottman
  • Reps 10 Tempo 4011
  • 3 arricciatura della barra E-Z con presa stretta
  • Reps 15 Tempo 2011
  • 4 arricciatura del bilanciere con presa inversa
  • Reps 20 Tempo 1010
  • Riposo 2min

Circuito tricipiti

  • 1 pressa da banco a presa stretta
  • Reps 5 Tempo 2210
  • 2 Teschiera sdraiata
  • Reps 10 Tempo 4011
  • 3 Estensione di manubri sdraiata
  • Reps 15 Tempo 2011
  • 4 Prolunga sospesa
  • Reps 20 Tempo 1010
  • Riposo 2min

Abs e core circuit

  • 1 flye del drago
  • Reps 5 Tempo 4011
  • 2 tergicristalli
  • Reps 10 controllato
  • 3 Sollevamento al ginocchio sospeso
  • Reps 15 Tempo 2011
  • 4 plancia
  • Tempo 20sec
  • Riposo 2min

Finitore tozzo

  • 1 peso corporeo sulla barra squat
  • Rapporti a fallimento
  • 2 2/3 di peso corporeo sulla barra squat
  • Rapporti a fallimento
  • 3 1/3 di peso corporeo sulla barra squat
  • Rapporti a fallimento

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