Poche star di Hollywood possono vantare le legittime credenziali di addestramento di Henry Cavill. Avendo preso le proporzioni kryptoniane per giocare a Superman nel 2013 Uomo d'acciaio, il trentaduenne si è notevolmente dimesso per il ruolo di ladro Napoleone Solo nell'aggiornamento di Guy Ritchie dello show televisivo degli anni '60 The Man From U.N.C.L.E., solo per dover rimettere tutto e di più per l'anno prossimo atteso con impazienza Batman vs Superman: Dawn Of Justice.
Le sue trasformazioni corporee sono tanto più impressionanti data la natura estenuante del suo programma, che lo vedeva regolarmente allenarsi in modo punitivo che lascerebbe la maggior parte dei frequentatori di palestra che piagnucolavano nello spogliatoio - per gentile concessione del primo fondatore di Gym Jones Mark Twight e, più recentemente, di Michael Blevins - in giro per le brutali giornate di tiro di 14 ore. Qui, Cavill spiega come ha gestito questo carico di lavoro sovrumano e ha raggiunto risultati ultraterreni.
1 ESSERE ORGANIZZATO
In parole povere, è l'unico modo per fare le cose. "La chiave è bloccare blocchi di tempo", dice Cavill. "Non limitarti a scrivere una lista di cose da fare e cerca di farle fare tutte le cose durante la giornata. Ove possibile, concediti un tempo e un periodo di tempo specifici per ogni attività, e avrai molte più probabilità di riuscire a realizzarlo. "Questo include tutto, dai pasti e al controllo delle e-mail, fino alla palestra. Quanto più strutturata è la tua giornata, tanto più produttiva sarai.
2 TRENO AL TUO FRESDO
"Normalmente trovo che la mattina sia il momento migliore per allenarmi, ma quando stavo girando Batman vs Superman, questo significava un allenamento alle 5 del mattino, il che non era l'ideale," dice Cavill. "L'altra opzione era allenarsi alle 21:00 dopo un'intera giornata di riprese che non ha funzionato, quindi ho finito per dover fare tutto il possibile per mantenere la mia forma fisica. Il momento migliore per allenarti è quando ti senti più forte e senti di poter effettivamente esibirti al meglio e rimanere bloccato. "Ciò potrebbe richiedere un po 'di prove ed errori e potrebbe dipendere dal tuo programma, ma vale la pena elaborandolo per massimizzare i risultati.
3 TI TROVA
"Un sacco di ragazzi vengono catturati solo mangiando pollo e broccoli, pollo e broccoli, ma non potevo farlo - mi sparerei", dice Cavill. 'Puoi permetterti di avere un po' più di varietà, specialmente se stai guadagnando massa. Non puoi mangiare schifo tutto il tempo, ma puoi goderti un buon hamburger. Ti aiuterà mentalmente e fisicamente. "E l'occasionale cheat pasto occasionale non è fuori questione. 'Durante Batman contro Superman Sparare lì è stato un posto fantastico chiamato Vinsetta Garage nel Michigan dove abbiamo mangiato pizza e hamburger che non erano secondi a nessuno, "dice, malinconicamente.
4 TEST LA TUA TENEDITÀ
"A volte ho dei giorni in cui vado in palestra e non riesco a sentirlo", dice Cavill. "A quel punto il mio allenatore, Michael Blevins, dirà" OK, sentiamolo un po '", e spesso scoprirò che una volta che avrò iniziato, la mia energia inizierà a dare calci e realizzerò che in realtà io OK e bello andare. Ma se a quel punto sto ancora lottando, useremo il tempo per fare qualcosa di più leggero, invece, come andare a fare una passeggiata. "La lezione? Se ti senti stanco, inizia il tuo allenamento e valuta la risposta del tuo corpo. Potresti sorprenderti - ma una sessione di recupero attivo ridotta è ancora molto più produttiva che non fare nulla.
5 TROVA IL TRAINER GIUSTO
"Devi trovare qualcuno che sia veramente appassionato di ciò che fanno e non sia solo un allenatore per nutrire il loro ego perché pensano che sia bello", dice Cavill. "Ognuno ha un ego, ma tu vuoi qualcuno che pensi a te, non a se stessi - qualcuno che è disposto a personalizzare realmente quello che stanno facendo per soddisfare le tue esigenze." Non sai da dove cominciare con l'host dei PT nella tua palestra locale? Osservali mentre addestrano i loro clienti esistenti e vedono quanta attenzione gli stanno effettivamente dando. Non abbiate paura di prenotare sessioni di prova gratuita una tantum con più trainer nella stessa palestra - solo quelli con un ego enorme lo prenderanno personalmente se optate per uno dei loro colleghi, e avrete molte più probabilità di trova uno che sia in sintonia con i tuoi obiettivi e la tua personalità.
