Se sei nuovo in palestra, puoi sentire che lo staff e altri frequentatori di palestra usano termini non familiari che ti fanno pensare a cosa stanno facendo. Meraviglia non più … bonking La versione ciclistica / Crossfit di colpire 'il muro', quando improvvisamente e inspiegabilmente a corto di energia. Palla BOSU Mezza palla da ginnastica con estremità in plastica piatta. L'acronimo BOSU sta per "entrambi i lati utilizzati", perché è possibile utilizzarlo a palla in su o palla in giù. Piastre paracolpi Piastre in gomma progettate per essere lasciate cadere dalla cima di un ascensore senza causare danni. Controlla con la tua palestra se questo è malvisto. cardio Breve per l'esercizio cardiovascolare, questo tipo di allenamento migliora l'efficienza del cuore, dei polmoni e del sistema circolatorio del sangue. Catabolismo Il processo distruttivo che abbatte il tessuto muscolare una volta che l'energia nel tuo corpo si è esaurita. Questo inizia ad accadere dopo circa 45 minuti di esercizio intenso. Concentrico La parte di un ascensore dove il muscolo si accorcia sotto tensione - per esempio, la fase di sollevamento di un bicipite arricciato. Crossfit Un movimento di forza e condizionamento che utilizza una combinazione di sollevamento pesi, allenamento cardio e movimenti ginnici per migliorare contemporaneamente tutte le aree del fitness. Drop set Set multipli di un esercizio in cui il peso è sceso con ogni set per consentire di eseguire più ripetizioni. Eccentrico La parte di un ascensore in cui il muscolo si allunga sotto tensione - per esempio, la fase di abbassamento di un curl bicipite. Barra EZ Curl Un tipo di bilanciere adatto agli esercizi che richiedono una presa più neutra e meno supina perché mette meno pressione sui polsi, gli avambracci e i gomiti. Fallimento Esecuzione di una serie di esercizi fino a quando non sei in grado di completare un'altra ripetizione. Zona brucia grassi Una zona di intensità dell'allenamento che aumenta la frequenza cardiaca a circa il 60-70% del suo massimo e induce il corpo a utilizzare il grasso immagazzinato come fonte primaria di carburante. Istruttore di fitness Un professionista di esercizio supervisionato con una qualifica REPS (Level 2 Register of Exercise Professionals). Ciò significa che hanno imparato come progettare programmi di formazione di base per una serie di persone con obiettivi di fitness diversi. Rullo di schiuma Cilindri di gommapiuma visti in palestra che assomigliano all'isolamento del soppalco, utilizzati per l'automassaggio e per abbattere i nodi muscolari. Modulo La tecnica usata quando si esegue un esercizio. Macchina GHD Una macchina per sviluppatori di glutei. Questo dispositivo blocca le gambe in un'asciugatura orizzontale e supporta i glutei, ma non ha la piattaforma della parte superiore del corpo, il che significa che è possibile eseguire sit-up esagerati che colpiscono i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Ipertrofia Il processo attraverso il quale le fibre muscolari crescono diventando più grandi e più forti. juicing Usare steroidi per migliorare le prestazioni atletiche. kettlebell Originate dalla Russia, queste sfere in ghisa di diversi pesi hanno una maniglia in alto in modo da poter afferrarle con una o due mani mentre eseguono diversi esercizi balistici. Bar olimpico Una barra con spesse "maniche" per i pesi su cui poggiare, il che significa che possono girare quando stai facendo sollevamenti come pulire o strappare. Le barre a tutta lunghezza pesano 20 kg. Numero massimo di ripetizioni Il peso più pesante che puoi spingere o tirare per una ripetizione di un esercizio. allenamento eccessivo Allenare il proprio corpo troppo frequentemente e intensamente perché possa riprendersi correttamente. Allenatore personale Un professionista esercizio senza supervisione con una qualifica REPS (Register of Exercise Professionals) di livello 3. Ciò significa che possono progettare routine di addestramento sofisticate che includono la valutazione di base, i consigli nutrizionali e la programmazione progressiva. Piastra di potenza Una macchina per esercizi con una piastra vibrante che provoca fino a 50 contrazioni muscolari riflesse involontarie al secondo mentre esegui esercizi su di essa, al contrario della contrazione muscolare che otterrai durante una ripetizione standard. I sostenitori affermano che ti permette di allenarti per un tempo molto più breve di quello che faresti in un normale allenamento, ma lavorare i muscoli con la stessa forza. Finestra delle proteine Lo spazio di tempo - di solito entro 20-30 minuti dall'ultimo rappresentante - quando il tuo corpo è pronto per crescere e recuperare se riesci a riempirlo di proteine. La pompa Come spiegò Arnold Schwarzenegger: "Quando ti alleni, il sangue si riversa nei tuoi muscoli e cominciano a sentirsi molto stretti - come se qualcuno li stesse soffiando dentro. Questo è ciò che chiamiamo la pompa. È fantastico. ' Set piramidi Set multipli di un esercizio in cui il peso sollevato aumenta con ogni serie mentre il numero di ripetizioni diminuisce. Cyclette recumbent Una cyclette in cui ti siedi in posizione reclinata, anziché in posizione eretta. Distribuisce il peso su un'area più ampia, mettendo meno pressione sulle gambe. Macchina Smith Un dispositivo di allenamento con i pesi che comprende un bilanciere che scorre su e giù per 2 metri di altezza. Abbassare il bilanciere su una serie di ganci sul telaio per fermarlo, il che significa che è possibile sollevare pesi pesanti senza un accovacciamento. Normalmente utilizzato per accovacciare, panca e deadlifting. Squat rack Una cornice usata per contenere un bilanciere ponderato. A differenza di una macchina Smith, il bilanciere non è collegato al telaio in modo da poterlo spostare attraverso più di un piano di movimento e utilizzare più muscoli per mantenerlo stabile. Ha una serie di ganci e barre per ridurre al minimo il rischio di essere schiacciati dal peso quando si eseguono esercizi come panca e squat. superset Due esercizi complementari fatti uno dopo l'altro senza pause intermedie. TRX Un popolare sistema di allenamento a sospensione composto da due pezzi di nastro di nylon, ciascuno collegato a una maniglia. L'allenamento a sospensione ti consente di impostare la resistenza del corpo, l'angolo e il livello di stabilità con cui stai lavorando. Scalatore Versa Un simulatore di arrampicata che si trova in molte palestre. Progettato originariamente dalla NASA per mantenere in forma gli astronauti nello spazio, ha maniglie e pedali che tiri e spingi per imitare l'effetto di scalare un muro.
Scopriremo più termini di esercizio nel nostro normale gergo in palestra nella rivista. Puoi iscriviti qui, dove troverai cinque problemi per 5 sterline. Godere!
