Se vuoi essere sano, forte e asciutto, ignora le mode del fitness e le promesse di soluzioni rapide che dominano le palestre commerciali di tutto il mondo. Invece, guarda indietro nel nostro passato preistorico per il modo giusto per raggiungere il tuo corpo migliore possibile. Ogni giorno i nostri antenati cacciatori-raccoglitori camminavano svelti per raccogliere quanto più cibo possibile, rincorrevano le prede, trasportavano rocce, acqua e bambini per lunghe distanze e costruivano rifugi. Era una vita dedicata a vivere fino al giorno successivo. 'Survival of the fittest' non è mai stato un termine più preciso di quello che era allora. Ma in poche migliaia di anni tutto è cambiato.
La vita moderna è spazzaturaViviamo in un mondo high-tech, sedentario, sopraffatto, emotivamente stressante. Le rivoluzioni agricole, industriali e tecnologiche hanno eliminato la necessità di molta attività fisica - ma la nostra composizione genetica non è cambiata dall'età della pietra. Siamo costruiti per esercitare ogni giorno, ma la mentalità moderna è di muoversi solo quando dobbiamo. È questa discrepanza che causa l'obesità diffusa e le malattie cardiovascolari. Gli studi dimostrano che al giorno d'oggi, quelle persone che vivono ancora come cacciatori-raccoglitori bruciano tra 600 e 1.700 calorie al giorno attraverso l'attività fisica, mentre le popolazioni urbane bruciano solo da 200 a 300, spesso all'interno di macchine cardio o con pesi relativamente leggeri. Cuore di pietraRitornare ad un livello di attività ancestrale potrebbe eliminare l'obesità, darci tutti i corpi magri e forti e ridurre drasticamente il tasso di malattie. Una nuova analisi della rivista Progress In Cardiovascular Disease afferma che l'attività fisica quotidiana può alterare in modo sostanziale i geni umani per migliorare la salute cardiovascolare, la combustione dei grassi, l'immunità, la qualità del sonno e la pressione sanguigna. La buona notizia è che non devi vivere in una grotta nel bosco e rinunciare all'igiene personale per essere più felice, più sano e strappato. Ecco cosa devi fare. EsciEsercizio fisico regolare al di fuori, che si tratti di camminare, fare jogging, intervalli o esercizi in stile uomo forte. I nostri antenati hanno eseguito tutto il loro "allenamento" - o come lo chiamavano, "sopravvivendo" - all'aperto. Gli studi dimostrano che l'esercizio all'aperto migliorerà l'umore e la motivazione anche in condizioni meteorologiche non ideali. Se c'è il sole, però, la luce del sole aumenterà anche i livelli di vitamina D, che avranno un grande impatto positivo sulla salute. Aumentare il pesoAllenamento per la forza con carichi pesanti nell'ambito di un programma di periodizzazione, il che significa che aumenti gradualmente la quantità che sollevi nel tempo, per produrre continui guadagni di forza e massa muscolare. Usa intervalliAvere un intervallo di allenamento un paio di volte a settimana, con raffiche di allenamento ad alta intensità seguita da recupero. Ciò migliora la forma cardiovascolare, polmonare e muscolare. Fletti il tuo corpoCome parte della tua routine quotidiana di esercizi, includi qualche tipo di attività che promuova la flessibilità: lo stretching, la schiuma rotolante o lo yoga faranno tutti il loro lavoro. Sii socievoleOttieni un partner o un compagno di allenamento. I nostri antenati hanno svolto gran parte della loro intensa attività in un contesto sociale, che ha richiesto sia competizione che cooperazione, portando a risultati migliori e più divertimento. Recupera correttamente Le persone paleolitiche di solito svolgevano attività faticose per soddisfare i bisogni di base e poi hanno raccolto i benefici del loro duro lavoro richiedendo tempo per riprendersi. Prendi un caneI cani sono stati addomesticati durante l'età della pietra e diventerai più attivo semplicemente prendendosi cura di un cane. Numerosi studi hanno anche dimostrato che possedere un animale domestico riduce notevolmente i livelli di stress e aumenta l'aspettativa di vita. Vieni a ballareI nostri antenati eseguirono lunghe danze cerimoniali. Hanno anche fatto sesso regolarmente, preferibilmente con un partner. Il sesso non brucia molte calorie, ma fa bene anche a te. Non saresti qui senza di esso, dopotutto.
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