A parte le sue Aston Martin e gli smoking taglienti, ci sono due cose che faranno sempre James Bond il tipico ragazzaccio britannico. Fascino seducente e atletismo robusto. Non possiamo ottenere improvvisamente la ragazza, ma possiamo prenderti il corpo (che probabilmente ti aiuterà a prendere la ragazza). Dall'esplosività di tutto il corpo di una gru alla sicurezza basata su costume da bagno grande, hai bisogno di tutto. Abbiamo parlato con Chris Hall, fondatore di Hall Training Systems, per scoprire quali esercizi ti daranno fisicità a livello di 007.
1. Pull-Up
Perché I pull-up sviluppano la schiena e la forza di presa in modo da essere pronti a salire su un pozzo dell'ascensore o su un elicottero. Se trovi dei pull-up difficili (i palmi rivolti verso di te), inizia con alcune chin-up (i palmi rivolti verso di te) e si accumula da lì. Una volta che puoi abbattere 20 ripetizioni consecutive di fila, stile Skyfall, metti su una cintura di peso o abbassa più lentamente. Sarai pronto a inseguire un uomo su un'impalcatura in pochissimo tempo.
Suggerimento tecnico Incrociando i piedi dietro di te si impegneranno i glutei per ottenere un movimento più efficiente.
2. Garhammer Raise
Perché Gli addominali inferiori erano la zona più difficile da sviluppare quando si scolpiva una confezione da sei. Fino ad ora. I Garhammer sono il re della costruzione di una bassa potenza addominale e di un aumento della forza di base, essenziale per fuggire a quel tubo di scarico a cui sei incatenato e impressionare tutti in spiaggia.
Suggerimento tecnico Evitare di dondolare facendo lentamente il movimento. Il controllo è la chiave
3. Box Jump
Perché I salti di box sviluppano esplosivo potere delle gambe, essenziale per la maggior parte delle scene di inseguimento di Bond. Sarai felice di averlo fatto la prossima volta che ti ritrovi a correre su qualche tettoia - o se hai semplicemente bisogno di salire sulla scala mobile per aggirare la folla sul tuo tragitto giornaliero.
Suggerimento tecnico Squat più basso possibile prima di saltare per impegnare completamente le gambe.
4. Split Squat
Perché Potrebbe non essere l'esercizio più sexy del mondo, ma gli allenatori di forza e di condizionamento hanno fatto affidamento su di esso per anni per migliorare il potere delle gambe. Se hai intenzione di sviluppare un calcio serio, come dovrebbero tutti gli agenti sul campo, farai meglio a dividerlo.
Suggerimento tecnico Tendi il tuo core per evitare di appoggiarti lateralmente mentre esegui il movimento.
5. Deadlift
Perché Non diventi forte senza stacchi. Gli stacchi da neve lavorano la parte bassa della schiena e le gambe, migliorano notevolmente la capacità di raccogliere cose pesanti dal pavimento. Un'assoluta necessità per trasportare tranquillamente i corpi che hai appena buttato giù sulla spalla … o raccogliere i tuoi generi alimentari e portarli al tuo frigo.
Suggerimento tecnico È fondamentale apprendere la corretta forma di stacco da terra prima di iniziare a sollevare carichi pesanti. Inizia senza pesi sulla barra finché la tua tecnica non è perfetta.
6. Dip
Perché Se hai bisogno di sollevarti da una valanga o di uscire da una piscina a sfioro, i potenti tricipiti che sviluppi immergendo ti aiuteranno sicuramente.
Suggerimento tecnico Incrocia i piedi dietro di te per impegnare i tuoi glutei e ottenere un movimento più efficiente..
7. Press-up
Perché Fallo nel caso rimanga intrappolato sotto le macerie e devi metterlo da parte. O se vuoi solo un baule che stia bene in una maglietta aderente. Ad ogni modo, questi ti danno forza funzionale.
Suggerimento tecnico Mantieni il tuo corpo in linea retta tendendo i glutei e il nucleo per mantenere forte il tuo bacino.
8. Corda Salita
Perché Anche se non hai intenzione di essere scaraventato da una scogliera, la salita in fune è un esercizio straordinariamente utile per sviluppare la forza di presa e il potere della parte superiore del corpo.
Suggerimento tecnico È una corda. Alzati e basta.
9. Piegamento del bicipite con bilanciere in piedi
Perché Per sembrare virile in un completo, ovviamente (e per aiutarti a tenere ferma la pistola).
Suggerimento tecnico Coinvolgi il tuo nucleo ed evita di dondolarti tirando il petto in avanti per ricomporre quando le tue braccia si stancano. Abbassa il peso se devi concentrare la masterizzazione su quei bicipiti.
Sblocca il tuo agente interno con questo circuito
Esegui le ripetizioni richieste per ciascuna mossa, quindi passa direttamente all'esercizio successivo. Riposa se necessario, ma ricorda che Bond lavora contro il tempo, operando sotto estrema pressione. Il tuo obiettivo è ripetere il circuito più volte che puoi in 20 minuti. La persona media probabilmente lo gestirà due volte. Se ti piacciono gli agenti MI6, dovresti facilmente ottenere quattro ripetizioni …
- 10 deadlift al 60% della tua ripetizione massima
- 20 press-up
- 10 salti scatola
- Salire una volta su e giù per una corda (senza corda? Fare 10 pull-up O 10 chin-up con presa da asciugamano se i pull-up sono troppo duri)
- 30 squat divisi in base al peso corporeo (15 per lato)
- 15 tuffi
- Solleva una gamba da 10 gomiti
- 15 riccioli bicipiti con bilanciere
Colpisci quel circuito un paio di volte alla settimana e presto ti godrai un mix di crescita muscolare e resistenza migliorata. Questo circuito alterna esercizi per la parte superiore del corpo e per la parte inferiore del corpo, il che fa meraviglie per il tuo cuore costringendolo a lavorare più duramente di quanto farebbe in una normale routine di ginnastica. Per ulteriori informazioni su come Daniel Craig ottiene in forma Bond, clicca qui.
Grazie a Chris Hall, fondatore di Hall Training Systems (personaltraineroxford.com), per il circuito
