Affrontare un Tough Mudder è tanto un test mentale quanto uno fisico. Con mesi di duro allenamento da superare - per non parlare delle sfide uniche presentate da 20 km di percorso ad ostacoli fangosi - sarai sicuro di incontrare situazioni impegnative che mettono alla prova la tua forza di volontà e la tua risoluzione. Costruisci la forza mentale a prova di Mudder con questi suggerimenti che migliorano la motivazione.
Allenati prima di lavorare
La ricerca della Florida State University ha rilevato che la forza di volontà è una risorsa limitata che si esaurisce naturalmente nel tempo, con le persone che sono più inclini a cedere alla tentazione mentre il giorno si consuma. Evita il rischio di una giornata inaspettatamente stressante che prosciuga le riserve di forza di volontà e sabota i tuoi programmi di allenamento serale eseguendoli quando sei più motivato - la prima cosa al mattino. Indennità bonus: ti sentirai eccitato - e soddisfatto - per il resto della giornata. Non una persona mattiniera? Puoi seguire i tuoi cicli di sonno utilizzando lo SmartWatch3 di Sony, che si sincronizza con l'Xperia ™ Z3 + tramite l'app Lifelog, per assicurarti di essere completamente riposato e pronto ad attaccare la palestra per prima cosa.
Pianifica il peggio
Le probabilità sono che i tuoi migliori piani di allenamento vengano sbloccati ad un certo punto senza colpa tua - un incontro dell'ultimo minuto al lavoro a mangiare nel tuo tempo in palestra, per esempio - ma un cambiamento inaspettato nei piani non deve compromettere completamente la tua motivazione. Gli studi hanno dimostrato che si ha fino al 40% in più di probabilità di lavorare comunque se si dispone di un piano di emergenza pronto per l'uso. Hai finito il tempo per andare in palestra? Ritorna ad un allenamento di peso corporeo pre-programmato che puoi fare a casa.
Arruolare l'aiuto
Facendo uso di partner di formazione migliorerà la tua motivazione e aumenterà le possibilità che tu ti attenga ai tuoi obiettivi dichiarati, secondo una ricerca dell'Università di Leeds. Se ti sei iscritto a un Tough Mudder come parte di una squadra o se sei pronto ad affrontarlo come una sfida da solista, trovare amici con la stessa mentalità per andare a correre o andare in palestra migliorerà la qualità e la quantità del tuo allenamento.
Passa attraverso i movimenti
Tutti hanno giorni in cui non riescono ad affrontare la palestra. Se sei davvero in difficoltà, invece di cedere alla tentazione e licenziarla del tutto, ridimensiona il tuo allenamento fino a quando non è costituito da un singolo set del tuo esercizio preferito. Una volta iniziato, è molto più probabile che finisca.
Concentrati sulle glorie passate
Gli studi suggeriscono che guardare indietro ai successi del passato può motivarti per eventi futuri. Utilizzalo a tuo vantaggio durante l'allenamento di Tough Mudder, ottenendo un compagno di allenamento per scattare foto che documentano alcune delle tue sessioni di ginnastica più produttive: l'Xperia ™ Z3 + di Sony ha una funzione "salienti" che è l'ideale per questo. Puoi utilizzarli come segnali visivi durante la corsa all'evento per aumentare i tuoi livelli di motivazione.
Usa il parlare di sé
Parlare con se stessi potrebbe essere noto come il primo segno di follia, ma sopportare con noi: la ricerca greca ha scoperto che "parlare di sé" ha migliorato la motivazione negli atleti e li ha aiutati a superare le avversità. Cerca di assumere sentimenti e pensieri negativi relativi a precedenti prestazioni scadenti e inquadrarli in modo positivo. Ad esempio, ricorda un allenamento in cui ti sentivi particolarmente stanco, annota i pensieri che avevi e poi trasforma gli elementi negativi in positivi. Ad esempio, "le mie gambe sono finite, devo fermarmi", può facilmente diventare "le mie gambe sono stanche, quindi mi concentrerò sulla mia tecnica per correre in modo più efficiente e dare loro una pausa". Questo forma un'auto-affermazione positiva che puoi ripetere a te stesso per aumentare la tua motivazione la prossima volta che ti trovi in quella posizione, cioè quando stai lottando per un difficile percorso a ostacoli di 20 km.
Visualizza il successo
Preoccupato che tu possa congelare - letteralmente - nelle torbide profondità dell'Artico Enema di Sony, o nel panico di fronte al guanto di dolore che è l'elettroshock terapia? Migliora la tua motivazione e migliora le tue possibilità di successo con la visualizzazione, una tecnica che gli atleti professionisti usano come riscaldamento mentale per aiutare a svolgere attività sotto pressione, supportata dalla ricerca della Cleveland Clinic Foundation. Immagina te stesso nel giorno dell'evento - anche con piccoli dettagli come quello che indosserai - quindi visualizza te stesso di fronte all'ostacolo in questione e trionfante emergente dall'altra parte. Vuoi un utile punto di riferimento? Usa il browser web del tuo Xperia ™ Z3 + per salvare un'immagine del pericoloso ostacolo dal sito web di Tough Mudder che puoi avere a disposizione per innescare l'immagine mentale positiva ogni volta che iniziano a insinuarsi pensieri negativi.
