Stai facendo scricchiolii fino a quando le mucche non tornano a casa, ma stai ancora scoprendo che non hai scolpito il perfetto six-pack? È probabile che tu non stia lavorando duramente gli addominali. Come ogni altro gruppo muscolare, hanno bisogno di carichi sempre più pesanti per continuare a crescere. La soluzione è semplice: inizia ad aggiungere peso extra al crunch per costringere gli addominali fuori dalla loro zona di comfort in modo che non abbiano altra scelta che tornare indietro più grande. Fai questa mossa alla fine del tuo allenamento due volte a settimana.
Dumbbell crunch
Imposta 4 Rappresentanti 12
UN
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, tenendo un manubrio in ogni mano con i gomiti piegati.
B
Contrai gli addominali per sollevare il busto, raddrizzando le braccia mentre il petto sale verso le ginocchia per portare i pesi verso i piedi. Pausa in alto prima di ridiscendere lentamente all'inizio.
Punta del muscolo
Come ogni altro muscolo, gli addominali sono costituiti da due tipi di fibre: contrazione lenta e contrazione rapida. Le prese statiche, come l'asse, lavorano entrambi i tipi allo stesso tempo, facendo lavorare i muscoli per mantenere una posizione stazionaria il più a lungo possibile. Insieme a questi scricchiolii (sotto), concludi i tuoi allenamenti con assi e assi laterali per lavorare l'intera regione centrale.
