Quando si tratta di tonificare le gambe, i polpacci meritano la stessa attenzione delle cosce. Avere muscoli del polpaccio forti e tonici rende le gambe incredibili con i tacchi alti e fornisce al tuo corpo una base eccezionale, aiutando a migliorare l'allenamento e le prestazioni fisiche. Cosa non va?
Sollevamento di vitello in piedi con manubri
reps 20
Come Stare in piedi tenendo un manubrio in ogni mano, lungo i fianchi. Con le dita dei piedi rivolte in avanti, solleva i talloni dal pavimento contraendo i polpacci. Tieni la contrazione per un secondo. Mentre inspiri, torna alla posizione iniziale abbassando lentamente i talloni.
Perché Gli esercizi in piedi sono buoni per colpire il gastrocnemio, il muscolo che dà quella definizione curva appena sotto la schiena delle ginocchia.
Punta di piedi plie squat
reps 15
Come State in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita del piede puntate verso 45 °. Coinvolgi il tuo nucleo e tieni le braccia davanti al petto per un equilibrio. Sollevare i talloni dal pavimento e accovacciarsi, mantenendo le ginocchia sopra le caviglie. Metti in pausa, quindi stringi i glutei per alzarti e abbassare lentamente i talloni.
Perché Punta le cosce interiori con una mossa ispirata al balletto. Andare in punta di piedi anche tonifica i polpacci e rafforza i tuoi glutei.
Allungamento del polpaccio
tenere 10-20 secondi
Come Siediti dritto su un tappetino da palestra. Piega il ginocchio sinistro e metti il piede sinistro sul pavimento per supporto. Raddrizza la gamba destra e fletti la caviglia. Usando una fascia, un asciugamano o una mano, tira le dita del piede verso di te. Tenere premuto per 10-20 secondi, allenando la tensione del polpaccio, quindi cambiare lato e ripetere.
Perché Allenta i polpacci e previene i crampi, che possono aumentare il rischio di lesioni.
Questo articolo è apparso per la prima volta in Women's Fitness
