L'idea che la disidratazione faccia male a te non è controversa. Persino le persone che abitualmente passano ore senza bere un sorso d'acqua riconosceranno che non è buono per loro. Tuttavia, è forse solo quando i rigidi effetti della disidratazione sul corpo sono messi a nudo che capisci perché è così importante bere abbastanza acqua. In effetti, probabilmente vale la pena afferrare un bicchiere di H2O prima di leggere il seguito, ti farà sentire meglio.
Che disidratazione fa al cervello
Partendo dall'alto, la disidratazione ha numerosi effetti negativi sul cervello, che vanno dal sentirsi un po 'nervosi a vertigini, mal di testa e incapacità di concentrazione. Questi effetti possono anche prendere piede prima di iniziare a sentire sete, con gli studi che hanno scoperto che una lieve disidratazione (un calo dell'1,5% nella normale acqua corporea) ha causato difficoltà a rimanere concentrati, così come affaticamento, tensione e ansia.
Il mal di testa può essere uno dei più dolorosi effetti immediati della disidratazione e una potenziale causa di quel dolore ti farà trasalire. Una mancanza di acqua porta il cervello a restringersi e ad allontanarsi dal cranio, provocando dolore nella membrana che circonda il cervello. Yeesh.
Che disidratazione fa al cuore
Il sangue è il 92% di acqua in condizioni normali, quindi quando si disidrata il suo volume diminuisce. Il corpo ha ancora bisogno del sangue che scorre verso tutte le parti per fornire ossigeno agli organi, ai muscoli e praticamente tutto nel tuo corpo, quindi il tuo cuore deve lavorare ancora più duramente per pompare la stessa quantità di sangue di quando sei adeguatamente idratato. I rischi di ciò non dovrebbero essere sottovalutati.
"Ci sono stati collegamenti tra l'essere disidratati e un rischio più elevato di infarto", afferma la dottoressa Emma Derbyshire, nutrizionista e consulente per la salute pubblica del Natural Hydration Council.
"Aumenta la viscosità del sangue, diventa fondamentalmente più pesante. Quindi è più difficile pompare intorno al corpo."
Come la disidratazione colpisce i tuoi reni
I tuoi reni e le loro truppe fungono da sistema di purificazione per il tuo sangue, filtrando i prodotti di scarto e aiutando a mantenere un sano equilibrio tra fluido ed elettroliti. L'urina è il prodotto di scarto di questo processo. Non bevendo abbastanza acqua si ottiene una maggiore concentrazione di minerali e scorie nella pipì, il che influisce sulla funzione renale e può portare a infezioni e calcoli renali.
Gli studi hanno dimostrato che un fluido adeguato può ridurre il rischio di calcoli renali fino al 30%. Questo è qualcosa che gli uomini dovrebbero prendere in considerazione in particolare, poiché gli adulti maschi tra i 30 ei 60 anni sono il gruppo più a rischio per i calcoli renali. È interessante notare che, quando si tratta di funzionalità renale, la scienza emergente suggerisce che l'acqua semplice è la migliore scommessa per l'idratazione, piuttosto che altre bevande.
Come la disidratazione influisce sulla gestione del peso
Avrai sicuramente sentito parlare di pugili che si disidratano per perdere qualche chilo prima di pesare, ma si spera che tu abbia indovinato che questa non è una via a lungo termine per la perdita di grasso, poiché dovrai sostituire quel peso in acqua per il tuo corpo per funzionare correttamente. In effetti, non bere abbastanza potrebbe avere un impatto negativo sulla capacità di perdere peso, non solo perché sarà più difficile esercitarsi, ma anche perché il tuo corpo sta funzionando in modo meno efficiente in generale quando disidratato, diminuendo il tuo potenziale brucia-grassi.
Gli studi hanno anche indicato che un'adeguata idratazione potrebbe essere un buon modo per controllare il peso, soprattutto se si versa una pinta di acqua appena prima di un pasto.
"Se bevi un bicchiere d'acqua prima di consumare un pasto, ti senti più pieno, più sazioso e mangi di meno", afferma il dott. Derbyshire. "Ciò può aiutarti a gestire il tuo peso. Si tratta di circa 500 ml, circa una pinta d'acqua."
Come la disidratazione influenza il sonno
Il tuo sonno può essere influenzato da qualsiasi interruzione dei ritmi naturali del corpo e, data la disidratazione dirompente che può essere in molte parti del corpo, può avere molti effetti indiretti sul sonno. Non sorprende che se il tuo cuore sta lottando per pompare sangue stodgy intorno al corpo e hai un forte mal di testa disidratazione, sarà più difficile abbandonare.
Oltre a ciò, la disidratazione può anche avere un impatto diretto sul riposo, poiché esiste una ricerca che la collega all'apnea ostruttiva del sonno. Questa è una condizione abbastanza comune in cui i muscoli della gola si rilassano e collassano per interrompere la respirazione durante il sonno. Ciò si traduce in respiro affannoso e russamento, nonché interruzioni dannose per il tuo modello di sonno.
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