Martellare ripetutamente il tapis roulant non è la tazza di tè di tutti, motivo per cui un corso di ginnastica di gravidanza divertente, socievole e benefico può essere l'opzione di allenamento perfetta
Che tu sia un grande fan di zumba o che ti piaccia la strana lezione di Pilates, non c'è motivo per cui devi dargli una perdita durante la gravidanza. Ci sono un sacco di lezioni specifiche per la gravidanza che sono adatte per le future mamme e ti danno ancora l'allenamento di cui il tuo corpo cambia ha bisogno. Assicurati solo che il tuo istruttore sia a conoscenza di eventuali problemi di salute che potresti incontrare durante la gravidanza, in modo che possa adattare il tuo allenamento in modo sicuro per te. E poiché sono così socievoli, le lezioni sono un ottimo modo per incontrare anche altre future mamme.
1. Yoga
C'è una ragione per cui lo yoga prenatale è il corso di fitness per la gravidanza. È un ottimo modo per mantenere il tono e la flessibilità del muscolo pre-bambino e fa miracoli per la tua postura. Inoltre, è delicato sul tuo corpo - perfetto per la tua protuberanza in crescita - e ti aiuterà a imparare a rilassarti ea respirare bene, rendendo la tua esperienza di lavoro più facile. Ma, come ogni corso di fitness in gravidanza, fai attenzione a non esagerare, ma questo è qualcosa che il tuo istruttore di yoga prenatale ti aiuterà e ti mostrerà quali sono gli esercizi migliori e sicuri per te. Cerca di frequentare un corso specifico prenatale - ce ne sono tantissimi, quindi non dovresti avere problemi a trovare uno locale e il tuo istruttore sarà in grado di consigliarti quali parti della classe sono a posto nel tuo stadio di gravidanza.
2. Pilates
La gravidanza Pilates è un altro favorito del fitness che è ottimo per preparare il tuo corpo alla nascita. Aiuta a rafforzare la schiena e i muscoli addominali mantenendo forte l'area del pavimento pelvico - contribuendo a ridurre il rischio di incontinenza dopo che è arrivato il bambino e stringendo i muscoli che potrebbero indebolirsi durante la gravidanza. È anche un'altra classe che incorpora tecniche di respirazione e metodi di rilassamento ed è brillante per rafforzare il tuo nucleo. "La forza principale dovrebbe essere in cima alla lista delle priorità", afferma la dottoressa Joanna Helcke, esperta in gravidanza e post-natale. "Il mantenimento della forza del nucleo aiuterà a sostenere la colonna vertebrale, in particolare quando il bambino crescerà, il tuo centro di gravità cambierà il punto in cui il nucleo si affliggerà man mano che diventi più grande".
3. Aquanatal
Se non ami niente di meglio di un po 'di nuoto, allora sicuramente iscriviti per un corso di aquanatal. Un esercizio sicuro ea basso impatto, questa classe di solito include movimenti in stile aerobico per migliorare il flusso sanguigno, rafforzare i muscoli e mantenere la flessibilità nella colonna vertebrale e nelle articolazioni. Se hai bisogno di più persuadere, stare nell'acqua ti farà sentire senza peso - sicuramente una sensazione gradita durante la gravidanza. E non è necessario essere un forte nuotatore poiché queste classi si svolgono normalmente nella parte bassa della piscina. Ma, se non sei sicuro, controlla con l'istruttore prima di iscriverti. "Se non riesci a trovare una classe locale con uno specialista esperto in gravidanza, nuotare è un'ottima alternativa", dice Joanna. "Se soffri di dolori alla cintura pelvica, assicurati di modificare di conseguenza il tuo nuoto - la rana deve essere evitata a tutti i costi, ma la scansione frontale dovrebbe andar bene per te." Controlla prima con il tuo medico se non sei sicuro di cosa sia sicuro per tu.
4. Aerobica
Prendere parte a una lezione di aerobica settimanale è davvero utile durante la gravidanza e ha il vantaggio di essere molto divertente. È ottimo per il cuore, i polmoni e il tono muscolare e migliorerà la resistenza - aiutando a migliorare i livelli di resistenza durante il travaglio. Una classe specifica per la gravidanza sarà più a basso impatto di una normale, con movimenti di jogging e salto sostituiti con la marcia. Prima di iniziare, assicurati che l'istruttore sia a conoscenza del tuo livello di allenamento pre-gravidanza: se non eri un coniglietto da palestra prima di concepire, dovrai iniziare con delicatezza.
5. Classi di fitness combinate
Un sacco di centri fitness in tutto il paese gestiscono corsi di gravidanza combinati, con l'obiettivo di includere una vasta gamma di allenamenti e movimenti. Dovresti essere in grado di fare un allenamento cardiovascolare e un allenamento di forza, così come magari usare attrezzi come pesi a mano. C'è un ottimo corso di gravidanza prenatale nella tua zona che consiglieresti? Facci sapere di seguito.
