Se hai mai visto uno scarafaggio che cerca disperatamente di raddrizzarsi da solo dopo essere finito sulla schiena, avrai un'idea della sfida dell'esperimento di insetti morti. Quegli insetti con un nucleo forte sopravvivono; quelli che hanno saltato un troppi allenamenti sono cibo per i corvi.
Non importa quanto tu lotti con l'insetto morto, è improbabile che un uccello piomba giù e ti mangi, quindi non c'è davvero alcuna ragione per non provarci.
L'insetto morto è un ottimo modo per rafforzare gli addominali e il core senza mettere a dura prova la parte bassa della schiena, che può essere una preoccupazione per i sit up e molti altri esercizi ab.
Come farlo
Sdraiati sulla schiena con le braccia tese davanti a te che indicano il soffitto. Quindi porta le gambe in modo che le ginocchia siano piegate a 90 gradi. Questa è la tua posizione di partenza, ed è fondamentale per ottenere la schiena più piatta contro il pavimento possibile. Non dovresti riuscire a metterti una mano tra la schiena e il pavimento, e devi mantenere questa posizione.
Abbassare lentamente il braccio destro e la gamba sinistra contemporaneamente, espirando mentre si procede. Continuate finché il braccio e la gamba non si trovano appena sopra il pavimento, facendo attenzione a non sollevare la schiena da terra. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza e ripetere con gli arti opposti.
L'insetto morto potrebbe sembrare abbastanza facile per il primo paio di ripetizioni, ma se mantieni il core impegnato, muovi lentamente ed evita di alzare le spalle da terra, sarai sorpreso di quanto sia difficile. Mira a tre serie da cinque a dieci ripetizioni su ciascun lato, o continua fino a quando l'agitazione negli addominali diventa eccessiva.
Variazioni di insetti morti
È molto facile variare l'insetto morto in base al tuo livello di forma fisica: devi semplicemente abbassare una quantità diversa di arti. Dal più semplice al più duro: un braccio, entrambe le braccia, una gamba, un braccio e una gamba (il classico bug morto), due gambe, entrambe le braccia e le gambe. Se non riesci a completare nessuno degli esercizi senza inarcarti la schiena, è una buona indicazione che potresti dover fare un passo indietro.
