Steve Cook è il modello di fitness numero uno al mondo e ha ispirato milioni di persone ad entrare nella forma della loro vita. Ma non sarà soddisfatto fino a quando tutti avranno il messaggio che il vero successo arriva amando quello che fai e avendo il desiderio di fare meglio oggi di quello che hai fatto ieri. Fai bene, dice al titolo della sorella di Coach Fitness per uomoe il six-pack si prenderà cura di se stesso.
Dopo il suo Fitness per uomo Sparatoria, Steve Cook ha twittato per dire che sarebbe stato alla St Paul's Cathedral il mattino seguente alle 11 se qualcuno volesse fare qualche giro turistico con lui. I suoi seguaci sono arrivati a frotte. Il 31enne di Boise, Idaho, alla fine non ha visto molti traguardi perché ha trascorso il resto della mattinata parlando di fitness e posando per selfie con i suoi fan.
Dire che Cook è l'uomo più popolare nel fitness non è un eufemismo. Ha più di 1,2 milioni di follower su Instagram, 600.000 abbonati al suo canale YouTube, e ogni evento a cui partecipa, che si tratti del più grande spettacolo di fitness del mondo o di un informale incontro del fine settimana, porta persone da ogni parte per avere la possibilità di parlare al loro idolo.
Ma quello che dice loro non è necessariamente quello che ti aspetteresti. Con così tanti esperti di fitness autoproclamati sui social media che suonano il tamburo su come dovresti distruggerti in palestra ogni giorno - con hashtag ogni post con #BeastMode o qualcosa di altrettanto hardcore - il messaggio di Cook è forte e chiaro: la salute viene prima di tutto. Dopotutto, dice, che senso ha avere un six-pack duro come la roccia se vai a letto tutte le sere morendo di fame, miserabile e temendo l'allarme delle 6 di notte per andare in palestra? Per Cook, come dovrebbe essere per tutti noi, la sua forma fisica non è definita dalla percentuale di grasso corporeo, né la sua felicità è misurata dalla circonferenza dei suoi bicipiti.
L'ethos di Cook è semplice: per essere sani devi essere felice, ed è un uomo in missione per diffondere questo messaggio in lungo e in largo.
Steve, hai iniziato come puro bodybuilder, ma negli ultimi anni ti sei spostato in molte altre aree di allenamento. Perché?
Ho deciso circa due anni fa che avevo finito con la competizione [negli spettacoli di bodybuilding]. Potevo vedere dei buchi nel modo in cui i bodybuilder si stavano allenando. Molti di loro usano forme improprie e non guardano i modelli di movimento.
Mi sono reso conto che l'industria [del bodybuilding] era ed è indietro nel tempo: non utilizza la mobilità e non ne trae il massimo valore. Non stanno facendo stretching, yoga, incorporando il sollevamento olimpico. Penso che potrebbe essere fatto in un modo che tutto funzioni insieme. Questo è il mio obiettivo.
Ecco perché sto facendo triathlon e mezze maratone, per mostrare alle persone che puoi essere grande, forte e atletico. Non devi allenarti come un bodybuilder solo perché tutte le riviste di bodybuilding della vecchia scuola ti dicono di farlo.
Che cosa hai imparato dalla competizione?
Ho gareggiato molto e ho davvero ottenuto il mio nome là fuori, ma ho anche imparato che man mano che mi appassionavo di più al bodybuilding diventavo sempre meno sano. Non ero flessibile Non ero nemmeno in un buon posto mentalmente. Hai questa idea che devi sembrare perfetta e che hai bisogno di apparire come se fossi sul palco tutto l'anno, il che non è il caso.
È molto meglio concentrarsi sulle prestazioni in palestra e l'aspetto si prenderà cura di se stessi. Per me, per fare uno spettacolo, dovevo concentrarmi su ogni piccolo dettaglio, letteralmente su tutto.
Ma ora per tutto l'anno mi concentro sul cercare di migliorare il mio squat o il mio potere pulito, o il mio tempo di mezza maratona o il tempo di triathlon. Mi sforzo costantemente per trovare nuovi modi di mettermi in forma, perché è un modo migliore per mantenermi in forma.
Sei preoccupato che troppe persone siano troppo concentrate sul loro aspetto e non prestino abbastanza attenzione a come si sentono?
Si. Mi sono reso conto che se sei ossessionato dal tuo aspetto non hai equilibrio nella tua vita. Stai mettendo aspettative irrealistiche su te stesso e quando lo fai finirai per essere infelice e mai soddisfatto di ciò che hai.
Ora mi concentro sulle prestazioni e i miei obiettivi sono ciò che posso vedere sulla carta, non allo specchio. Sono ad un punto in cui sono contento delle dimensioni in cui mi trovo e sto cercando di spingere me stesso in altri modi, come migliorare il mio allenamento cardio con nuoto che è killer perché è tutto basato sulla respirazione. Quando sei in palestra stai spingendo e tendendo e flettendo, e l'essere fluido è il contrario. Questo equilibrio è stato grandioso.
Hai un enorme seguito sui social media e le persone viaggiano miglia per vederti. Perché pensi che il tuo messaggio sia in risonanza con così tante persone?
Riguardo le persone che sono in salute e quello che amo di più è quando qualcuno viene da me e dice "Steve, mi hai aiutato a perdere 20 kg" o "Grazie a te ho iniziato a fare questo e ora ho fiducia". Sono stato quella persona che sentiva di non avere niente. Il mio messaggio sta dicendo alla gente che se l'avessi fatto, allora potrebbero farlo anche loro. Spero che possano vedere cosa faccio e cosa sto facendo e usare quella motivazione per iniziare qualcosa da soli.
Così tante persone vedono l'esercizio come un lavoro di routine o un mezzo per un fine. Come possono le persone cambiare quella mentalità in una positiva?
Pensa di essere felice oggi. Così tante persone dicono "Sarò felice quando raggiungo il mio obiettivo" o quando perdono una certa quantità di peso.In realtà si tratta di imparare ad essere felici oggi, ma non contenti di dove sei.
Se potessi cambiare qualcosa sarebbe cambiare le menti delle persone sull'addestramento e divertirsi con esso. Impara a fare cose nuove. Trova un modo per avere un migliore equilibrio della vita.
Perché è così importante per te?
Conosco un sacco di persone che hanno lottato con la dipendenza, tra cui due dei miei amici: uno si è suicidato e uno ha overdosato. Ho giocato a football americano con loro ed entrambi sono morti circa cinque mesi fa. Una cosa che voglio fare è trovare persone che stanno lottando e far capire a quelle persone che possono apportare cambiamenti positivi alla tua vita attraverso la palestra o attraverso l'esercizio.
Dobbiamo imparare ad essere felici in noi stessi e non guardare a quello che le altre persone hanno se si tratta di macchine, denaro o fama. Non dovremmo mai dire che saremo felici quando avremo la vita di quella persona. Devi essere felice oggi, felice ora. Per me si tratta di cercare di convincere la gente ad apprezzare quanto sia importante questa prospettiva.
Come sei cambiato fisicamente da quando hai adottato un approccio più arrotondato all'allenamento?
Ora sono più forte Potrei non essere pronto per lo stage in questo momento, ma quello che ho trovato è che ero abituato ad ingrossare, diventavo davvero magro per uno spettacolo e avrei vinto - ho vinto nove dei miei primi dieci show - ed è stato bello ma era la stessa cosa: dieta fino a questo livello estremo, fai il tuo passo sul tapis roulant, ancora e ancora.
Non lo stavo facendo perché mi piaceva di più - lo stavo facendo perché avevo bisogno di migliorare i risultati che avevo sempre avuto. Ed è diventato davvero vecchio. Ho deciso di fare un Tough Mudder e una mezza maratona a Saint George, nello Utah.
Come sei salito?
Andava tutto bene. Il mio obiettivo era meno di due ore e ho fatto un'ora e 54 minuti - non male quando ho pesato 215 libbre [97,5 kg]. Per me avevo bisogno di un obiettivo.
Poi ho fatto il sollevamento olimpico che mi piaceva, ho fatto CrossFit per un po 'ma non l'ho amato. Mi è piaciuto il sollevamento olimpico, e mi piace la ginnastica e la ginnastica, ma non penso necessariamente che CrossFit sia il modo migliore per andare in termini di programmazione. Gli elementi sono fantastici. È uno sport, però, e nello sport c'è sempre il rischio di infortunio. Quando stai facendo cose che hanno un alto grado di difficoltà, come ascensori olimpici, sotto stress e per tempo c'è una buona possibilità di farsi male alla fine. Ma l'ho provato e adoro aspetti di esso.
C'è sempre stato un atleta sotto l'esterno del tuo bodybuilding?
Ho sempre giocato a sport crescendo. Ho giocato a baseball, basket, calcio e pista. Ho lottato fino all'ottavo anno [circa 14 anni]. Mio padre era un direttore di atletica delle scuole superiori, quindi probabilmente ha recitato una parte, ma lo sport era solo una cosa che facevo.
Ho iniziato a fare bodybuilding quando giocavo a football universitario - tornavo più tardi la sera e facevo riccioli e cose del genere perché li amavo entrambi. Dopo mi sono sposato, poi ho divorziato, e la cosa che mi ha fatto [mentalmente] di nuovo in pista era avere un obiettivo su cui lavorare e quell'obiettivo era uno spettacolo di bodybuilding.
Quanti anni avevi?
Avevo 23 anni. Ero piccolo! Mi sono sposata a 21 anni. Dopo il divorzio non avevo ancora finito la mia laurea, quindi sono tornato al mio college per studiare. Ero un biologo / specialista in psicologia e il mio intero articolo senior riguardava il modo in cui l'esercizio fisico influenza gli studenti universitari. Non solo fisicamente ma anche in performance in classe.
Mentre lo stavo facendo, stavo preparando uno dei miei primi spettacoli, una ricerca di modello maschile. C'erano 300 ragazzi che sono entrati. Era la prima volta che si teneva l'evento ed era a Las Vegas al concorso Mr Olympia. Ho vinto e parte del premio era una copertina di una rivista e ha lanciato la mia carriera.
Parteciperai mai a uno spettacolo di bodybuilding?
Potrei tornare sul palco, ma mi divertirò. Se non aggiunge valore alla mia vita, non lo farò. Ogni cosa fitness che fai dovrebbe farti sentire meglio. Dovresti sempre sentirti meglio dopo l'allenamento.
Sono arrivato al punto in cui stavo solo facendo le mozioni - lo facevo perché sentivo di doverlo fare. Non mi piaceva e non avevo alcun equilibrio, e quel tipo di manifestazione in cui avrei tradito la mia dieta e divenne molto malsano. Ora non faccio dieta. Mangio e mi alleno, non faccio dieta ed esercizio fisico.
Questo spiega la ciambella che hai appena mangiato …
Ha! Esattamente. È sull'equilibrio. Ad esempio, oggi le persone hanno portato ciambelle. Se fosse stato un paio di anni fa quando ero nel mio bodyframe di bodybuilding, l'intera giornata sarebbe stata un disastro perché avevo quella ciambella. Avrei bingato il resto della giornata, mi sono mangiato male perché mi sono incasinato.
Ora capisco che devi avere equilibrio. Va bene mangiare una ciambella. Mi sto allenando, sto lavorando sodo, va bene.
Contate le calorie?
Non conto [ma] ho una vaga idea di cosa c'è nelle cose. Con proteine cerco di colpire circa 250 g al giorno. Ora sto lavorando sul carb, così nei giorni in cui sarò attivo sarò su 300g di carboidrati, i giorni in cui sono meno attivo sarò a circa 200g. Con i grassi sparo per circa 80 g - un po 'più alto rispetto ai giorni del bodybuilding, ma i grassi sono così importanti per l'equilibrio ormonale e per rimanere in salute. Sto facendo molto più cardio ora che in realtà sto diventando più snella su quei macro, quindi potrei doverli fare a pezzi.
Ho sentito che sei intollerante al lattosio. Come influisce sulla tua dieta?
Non sono mai stato effettivamente valutato - sento solo di avere budella con latte, quindi ho latte di mandorle.Non fraintendermi, se c'è un buon gelato lo avrò e pagherò il prezzo! Con gli integratori ho proteine del siero di latte idrolizzate che hanno un basso contenuto di lattosio. Il mio stomaco è molto più felice con me su cose che sono a basso contenuto di lattosio.
Che ne dici di alcolici? Bevi?
Ho fatto la scorsa notte! Questo perché ero fuori con Optimum Nutrition [Cook è un ambasciatore per il marchio di nutrizione sportiva] ragazzi per festeggiare il loro 30 ° compleanno. Ma non bevo mai a casa. Quindi forse una volta al mese bevo. Ci sono state occasioni in cui sono in viaggio e ci sono eventi … ma fortunatamente per me non lo bramo.
Influisce sulla tua vita sociale?
Ho frequentato una ragazza che amava un bicchiere di vino. Va bene, ma per me preferirei concedermi un po 'di pizza o qualcosa del genere, usare le mie calorie in modo diverso. Se arriva ad un punto in cui non puoi alzarti la mattina dopo e allenarti … non voglio mai essere così. La mia felicità viene dal mio corpo che si sente bene, quindi se qualcosa inizia a interferire con quello, allora è troppo.
Viaggiate quasi costantemente. Come ti mantieni in forma quando sei sempre in movimento?
Faccio allenamento la prima cosa che faccio durante il giorno. Il più lungo che sarò a casa è di due o tre settimane - Sono costantemente in movimento. Se provo a lavorare dopo una manifestazione, non succede. Ho bisogno della mattina per alzarmi, meditare, allungare, allenarmi, fare una buona colazione, iniziare la giornata. Se capisco tutto ciò che so, so che le cose che contano di più per me, il mio corpo, sono curate.
Quando sei in viaggio, qual è l'unico pezzo di kit da palestra che non potrai viaggiare senza?
Prendo sempre le mie scarpe da corsa e Nike Met Contro per l'allenamento. Se riesco ad inserirmi nella mia borsa, prendo sempre un rullo di schiuma e una palla da massaggio, e poi i miei supplementi.
Qual è il modo più efficace che hai trovato per allenare il tuo petto?
Faccio un giorno importante e lo colpirò di nuovo più tardi nella settimana con due movimenti. Le presse inclinate con manubri sono le migliori per i pettorali. Sviluppare un grande petto è tutto sugli angoli. Puoi stare sulla panca e lavorare solo sul deltoide anteriore e sul tricipite. Molto sta controllando il tuo ego e usando la tua schiena. Devi attivare i tuoi dorsali, quindi tieni le spalle indietro, un archetto sotto la schiena e i piedi appoggiati sul pavimento.
Sei fonte d'ispirazione per molti, ma chi è stata la tua ispirazione a crescere?
Rob Dyrdek, lo skateboarder. Ha creato qualcosa - ha iniziato sponsorizzato dalla DC e ora ha il suo impero. Aveva una visione di ciò che voleva e attraverso la pura passione ed entusiasmo lo creò.
Anche Tony Robbins, l'oratore motivazionale. Dategli un'occhiata su Netflix: è un tipo grosso, 6 piedi e 5 pollici, una grande voce rimbombante. Ha scritto alcuni libri best-seller e cambia le persone e capisce le persone. Ha davvero a cuore le persone: le ottiene e la gente ama stare con lui. Se potessi essere un equilibrio di quelle due persone e farlo attraverso il fitness … questo è il mio obiettivo di tutta la vita.
Steve Cook è un atleta sponsorizzato da Optimum Nutrition. Scopri di più su Optimum Nutrition su onacademy.co.uk
