Vuoi braccia più grandi in fretta? Pensa al peso corporeo, non al bodybuilding. Mentre un recente studio dell'American Council on Exercise ha scoperto che i riccioli sono eccellenti per attivare i muscoli bicipiti, in realtà è la supinazione - avere i palmi rivolti verso l'esterno - questa è la chiave per una crescita rapida perché consente uno sviluppo della forza più massimale. E per la supinazione, le mosse non migliorano molto di più del piano del bicipite.
'Questo sfida i bicipiti a sparare quando l'articolazione del gomito è iperestesa', dice l'addestratore veterano Chad Waterbury. "Quando lo combini con l'intensa attivazione del deltoide anteriore, crei uno stimolo per i muscoli bicipiti che raramente incontrano con esercizi di resistenza tradizionali." Risultato? Un dritto percorso per bicipiti più grandi.
Come farlo
Imposta 5 Tempo 5sec riposo 90sec
Inizia con i fianchi in alto, le mani alle 4 e l'8, le dita rivolte leggermente all'indietro. Spingi il tuo corpo il più avanti possibile senza muovere mani e piedi. Tieni le articolazioni del gomito iperextended dappertutto, specialmente nella posizione finale.
