Sollevare pesi è solo una parte dell'equazione quando si tratta di fare i bagagli con muscoli seri. Dovete anche fornire al vostro corpo carboidrati a rilascio lento, proteine di qualità e molte vitamine, per far fronte allo sforzo che l'allenamento mette su di voi. Questo pranzo facile da preparare ti offre tutto questo.
Fare
Puoi usare il tacchino pronto, ma è più salutare grigliare un petto di tacchino fresco. Tagliarlo e affettare sottilmente il pomodoro. Imburrare il bagel o il cappotto con una spalmatura a basso contenuto di grassi. Metti un po 'di lattuga nella metà inferiore del bagel. Aggiungere il tacchino e le fette di pomodoro, insieme a una manciata di formaggio grattugiato, e poi terminare il bagel con un bel goccio di senape prima di mettere il coperchio.
Bagel integrale
I carboidrati aiutano a mantenere i livelli di glicogeno (l'energia immagazzinata nei muscoli) rabboccati, quindi il tuo corpo usa quello piuttosto che le tue riserve di proteine per il carburante.
petto di tacchino
La Turchia è un modo magro e ipocalorico per impaccare i muscoli, grazie al suo generoso contenuto proteico. È anche ricco di triptofano, che il tuo corpo utilizza per rendere felice l'ormone, la serotonina. Quindi, proteine e un sostituto del Prozac tutto in uno.
Pomodori
I pomodori ti forniranno la vitamina C di cui il tuo corpo ha bisogno per abbassare i livelli di cortisolo, un ormone dello stress a perdita di muscoli che aumenta con l'allenamento con i pesi. Troverete la maggior parte della vitamina C nella sostanza appiccicosa intorno ai semi.
Cheddar magro
Alti livelli di proteine e calcio senza troppe calorie. Il calcio nel cheddar è anche vitale per il funzionamento efficiente dei muscoli e del cuore.
Lattuga
Il fondamento di molte lime a basso contenuto di grassi, lattuga contiene vitamina E, che combatte le lesioni delle fibre muscolari e migliora il recupero. Optare per le varietà di foglie più scure, in quanto sono più nutrienti.
Consiglio di mangiare sano
I cereali integrali sono ricchi di fibre e vitamine del gruppo B, che possono aiutare ad aumentare la perdita di grasso
