I Lions giocheranno tre partite di test estremamente intense e altamente fisiche, con solo una settimana di riposo tra una partita e l'altra. Come costruirai la loro forma fisica per far fronte a quell'alto carico di lavoro? Con la squadra di coaching, ogni sessione sarà intensa, quindi ci alleneremo al di sopra dell'intensità delle partite per tutto il tempo nelle tasche durante la settimana. Poi ovviamente c'è un enorme premio messo in recupero e nutrizione dopo le partite e tra le sessioni di allenamento in modo che i ragazzi siano pronti per le partite nel fine settimana. Ci sono anche molti viaggi che portano all'affaticamento del viaggio. Questo è qualcos'altro che dobbiamo cercare di superare. Quanto è importante il lavoro che fai in palestra per prepararli alla fisicità delle partite? Abbiamo alcuni ragazzi esplosivi grandi e forti, ma non cercheremo di ottenere grandi guadagni in palestra. Li stiamo preparando per le partite. Probabilmente avranno tre grandi sessioni di ginnastica ogni settimana: prima una sessione di forza per tutto il corpo, poi una sessione di forza della parte superiore del corpo verso la metà della settimana, e finendo con una sessione orientata al potere due giorni prima della giornata. L'ultima sessione coinvolgerà un sacco di lavoro esplosivo, come power clean e high pull, e sprint di drill che fungono da base per la partita. Qual è la risorsa fisica più importante che il team Lions possiederà: velocità, resistenza, potenza? E come realizzeranno questo? La squadra Lions avrà i migliori giocatori di ogni singola squadra, quindi il gioco diventa più veloce di default. Tutti eseguono le abilità più velocemente, quindi il gioco sarà sempre il 10-15% più intenso di un normale gioco domestico. Se ti manca qualcosa in qualsiasi area, allora ti scoprirai. Se sei molto forte ma non in forma, sarai in difficoltà per 20 minuti. Quindi vorremmo pensare che tutti i nostri giocatori posseggano tutte queste qualità in abbondanza. Ma, forza e potenza soprattutto, dobbiamo fare molta forza perché l'Australia è una squadra esplosiva e forte e dobbiamo cercare di vincere la partita. Dove ti aspetti che la partita sia vinta e persa? La battaglia in avanti sarà massiccia. I nostri attaccanti stanno sempre spingendo al massimo il lavoro di forza perché questo è il loro gioco. Dobbiamo anche essere in grado di ripetere ciò che facciamo più e più volte durante il gioco. Gli ultimi 20 minuti del gioco saranno la chiave. Con l'Inghilterra spingiamo per questo in modo che possiamo finire con forza nelle partite, e so che anche il lato gallese fa. Anche l'attenzione alla resistenza è grande. Si tratta di essere in grado di ripetere quello che fai - affrontare qualcuno, alzarsi dal pavimento, colpire la mischia, colpire un ruck, andare di nuovo. Devi essere in grado di farlo più e più volte per 80 minuti. Il rugby è ovviamente molto stop-start, e il recupero è di vitale importanza, quindi quali sono i migliori esercizi di fitness per preparare i giocatori a questa natura di stop-start? Devi allenarti nel modo più specifico possibile per il gioco. Quindi, il tuo allenamento comporterà molta corsa, molto rialzo da terra, molti movimenti di spinta e movimenti di trazione. Il nostro allenamento è molto basato sull'intervallo. Lavoreremo con un rapporto 1: 1 tra lavoro e riposo. Questo è uno dei nostri trapani: corri per cinque metri, colpisci il pavimento e salta di nuovo, corri indietro di cinque metri e ne fai un altro più in basso, corri di dieci metri, fai lo stesso, poi corri 20 metri più in basso e poi finisci al principio riposa lo stesso tempo che hai impiegato per completare. Quindi lo ripeteremo alcune volte. Facciamo anche molti esercizi di wrestling. Tre giocatori lavorano in un quadrato di cinque metri. Due hanno 20 secondi per spingersi l'un l'altro fuori dal quadrato. Quindi, riposeranno per dieci secondi prima che arrivi il prossimo uomo e continueremo a ruotare. Lavoreranno per 20 secondi e riposeranno per dieci. Queste esercitazioni replicano molto bene una partita. I giocatori seguono una dieta rigorosa? Cosa mangeranno e bevranno prima e dopo allenamenti duri? La nutrizione è migliorata enormemente negli ultimi dieci anni nel rugby. A meno che tu non mangi bene, non andrai da questi giorni. Due o tre ore prima dell'allenamento i ragazzi mangiano pasti a base di proteine con un po 'di carboidrati per farli passare attraverso la sessione, come il pollo con patate e molta verdura per gli antiossidanti e il pezzetto di pane occasionale, ma non troppo. Durante l'allenamento, i ragazzi sorseggiano bevande sportive. Usiamo Maximuscle che contiene alcuni aminoacidi, alcune proteine e alcuni carboidrati. Dopo l'allenamento prenderanno una scossa di recupero a seconda della natura della sessione. Se si tratta di una sessione di pesi potrebbe essere solo un frullato di proteine ma, se si tratta di una sessione di allenamento pesante di rugby, includerà alcuni carboidrati per aiutare a portare la proteina ai muscoli per il recupero. Quindi cercheranno di ottenere un altro pasto a base di proteine entro un'ora. Potresti dare ai nostri lettori un mini allenamento basato su ciò che metterà in gioco i giocatori Lions? Prova questa sessione sprint intervallo nel parco o su un tapis roulant. Sprint per 30 secondi seguito da 30 secondi di riposo per otto ripetizioni. Riposa per un minuto. Quindi sprint per 20 secondi con 20 secondi di riposo altre otto volte. Riposa per un altro minuto. Quindi concludi con uno sprint di dieci secondi e dieci secondi di riposo per dieci ripetizioni. In totale dovrebbe richiedere meno di 20 minuti. Qual è il tuo consiglio di fitness numero uno? Devi essere specifico per le tue esigenze.Stabilisci quale sia il tuo obiettivo e come lo raggiungerai. Non ci si nasconde da questo. Se non lavori duramente, non otterrai alcun guadagno. Se stai sollevando, devi sollevare e devi essere stanco quando finisci. Deve essere intenso. Se stai correndo o ti stai allenando per l'allenamento cardiovascolare, devi allenarti duramente. Se non ci provi, non ha senso allenarti. Paul Stridgeon stava parlando al giorno del rugby di Maximuscle, parte del Progetto Proteine. Stridgeon ha aiutato i concorrenti a raggiungere i loro obiettivi. Guarda i loro risultati e vota per il tuo vincitore a facebook.com/maximuscle
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