Inghilterra e Bath Rugby flanker lunatico fa i seguenti esercizi per renderlo più veloce, più forte e più esplosivo sul campo da rugby. Ma non è necessario essere un giocatore per cogliere i benefici di questi allenamenti efficaci. Dai loro un tentativo. 1. Il riscaldamento
Trascorri da dieci a 15 minuti su questo per preparare il tuo corpo per i trapani più esplosivi a venire.
- Fai jogging per 25 passi, sollevando le gambe più in alto possibile, quindi girati e fai lo stesso.
- Fare jogging per altri 25 passi, ma calciare i piedi di fronte a te mentre vai.
- Fai 25 passi affondi.
- Fai 50 passaggi, dove mentre cammini porti una gamba verso l'alto e verso l'esterno, ruotandola intorno prima di posarla e ripetendola dall'altra parte.
- Corri in avanti con le dita dei piedi con piccoli passi per 50 metri.
- Posizionati di fronte al tuo compagno di allenamento con le mani a destra sulla spalla destra dell'altra, e fai oscillare la gamba interna tra te per allungare i muscoli posteriori della coscia.
2. Trapani per la velocità e la forza
Questi esercizi simulano le condizioni del campo e creano potenza esplosiva per correre e affrontare.
- Sprint inizia - Inizia con una mano tenendo una palla da rugby a terra e poi prendi la palla e scatta con essa per 20 metri prima di fare jogging indietro. Ripeti due volte.
- Inizia lo sprint ponderato - inizia di nuovo con una mano che tiene una palla da rugby a terra, ma questa volta con una corda legata intorno alla vita, attaccata a una gomma e poi scatta via, trascinando la gomma per 20 metri prima di fare jogging. Ripeti due volte.
- Segna due linee a dieci metri di distanza e porta due compagni di squadra a stare uno di fronte all'altro sui segni, ognuno dei quali tiene un placcante mentre ti trovi tra loro. Mentre un compagno di squadra si muove verso di te, devi correre da lui e spingerlo indietro sulla sua linea prima di girarsi e fare immediatamente lo stesso con l'altro compagno di squadra. Ripeti dieci volte su ciascun lato.
- Segna due punti sul gound a dieci metri di distanza. Mettete un grosso blocco nel mezzo e correte verso di esso affrontandolo e portandolo a terra. Alzati e corri sulla prossima linea. Girati e ripeti dieci volte.
- Allunga tutti i tuoi muscoli e tendini, specialmente sui fianchi, l'inguine e le spalle.
3. Il potere si muove
Una volta che ti sei ripreso in modo sufficiente dall'allenamento, fai questo allenamento di potenza. Durante la stagione Moody fa da quattro a sei ripetizioni per mantenere la forza. Aumenta questo a otto o dieci in bassa stagione durante la costruzione muscolare.
- Un cavo pressato armato - Stare rivolti in direzione opposta rispetto a un'alta carrucola e tenere la maniglia sulla mano destra. Posiziona la gamba sinistra in avanti e premi il braccio destro verso l'esterno con il palmo rivolto verso il basso.
- Fila di cavi con un braccio solo - Stare di fronte a una bassa carrucola con le ginocchia piegate e prendere il cavo nella mano destra. Quindi tirare la maniglia verso di sé, ruotando il tronco mentre si va.
- Pull-up del peso corporeo - Afferra una barra con una presa per le mani con le mani più larghe della larghezza delle spalle e tirati su in modo che il mento sia all'altezza della barra. Abbassare completamente indietro di nuovo prima di ripetere.
- Squat - Tieni un bilanciere sulle spalle e, tenendo la schiena dritta, piega le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Deadlift - Piegare le ginocchia e afferrare un bilanciere sul pavimento. Tieni la schiena in una posizione neutra e quindi solleva la barra in modo che rimuova le briglie e le cosce fino a quando non ti trovi in piedi. Abbassalo nuovamente di nuovo.
- Woodchop - Posizionare il lato sinistro su una puleggia per cavi alta e tenere una maniglia a D con entrambe le mani. Tirare il cavo verso il basso e attraverso il corpo, assicurandosi di tenere le braccia tese. Ripeti dall'altra parte.
Per gli allenamenti utilizzati da altre star dello sport, iscriviti alla rivista. Ti daremo cinque numeri per £ 5oppure è possibile scaricare i numeri della rivista Qui.
