Accovacciata: non c'è modo di aggirarla. Che tu sia nuovo in palestra o un veterano del rack, è il tuo punto di riferimento per le gambe più grandi, un 5K più veloce e - a causa dei gruppi muscolari coinvolti - la perdita di grasso turbo-caricata. Certo, dove si tiene il conto alla rovescia per un sacco: sulla tua schiena è tradizionale, di fronte a te sta guadagnando popolarità e il sovraccarico è principalmente per gli show-off, ma c'è una quarta opzione da prendere in considerazione.
"Lo squat landmine ti insegna una buona meccanica tozza perché la barra si muove in un leggero arco", dice il coach Ben Bruno, che usa la mossa con i combattenti MMA che allena. "È anche un buon modo per spostare molto peso con una buona forma, ma è anche facile per le articolazioni." E puoi lasciare il rack ai ragazzi che fanno i riccioli. Ecco come farlo.
Come a Landmine Squat
Proponi un bilanciere su un piatto di peso, un angolo o una "mina terrestre": il dispositivo a cerniera che vedrai spesso sul pavimento della tua palestra: tieni l'estremità carica con entrambe le mani e ti accovaccia davanti al petto, mantenendo il peso Tieni il petto sollevato mentre ti alzi, cerca due serie di dieci ripetizioni Per i migliori risultati, mescola con gli squat regolari per migliorare la forma e gonfiare le cosce.
