I kettlebell sono un'incredibile arma per la costruzione muscolare e la perdita di grasso - se li usi correttamente. Prendi la tecnica sbagliata, tuttavia, e il risultato più probabile è la lombalgia. Per assicurarci di usarli in modo efficace, abbiamo ingaggiato il re dei kettlebell Mike Mahler per fornire una guida approfondita all'esecuzione delle mosse chiave del kettlebell con una forma perfetta in modo da poterle aggiungere al tuo arsenale di allenamento. In questo articolo, Mahler spiega come ottenere la presa del kettlebell, un esercizio impegnativo per tutto il corpo, giusto.
Kettlebell Snatch Form
- Inizia con il kettlebell sul pavimento leggermente davanti a te e tra i tuoi piedi, che dovrebbe essere alla larghezza delle spalle.
- Piegando leggermente le ginocchia ma incerandole soprattutto sui fianchi, afferrare il kettlebell e tirarlo indietro tra le gambe con una mano (con il pollice rivolto all'indietro) per creare slancio.
- Guida i fianchi in avanti e raddrizza la schiena per iniziare il movimento verso l'alto del kettlebell.
- Una volta che la campana supera l'altezza del torace, tirala delicatamente indietro e fai scorrere il pugno intorno e sotto la campana, quindi colpiscilo verso l'alto in modo che si annidi dolcemente sul retro del tuo polso con il braccio dritto sopra la testa.
Mancia Dovresti dare un colpetto alla campana alla fine del movimento proprio mentre si annida sul retro del tuo polso. Se ti sta schiacciando la parte posteriore del polso con un tonfo, è un segnale che devi lavorare sui tuoi tempi.
Dice Mahler "Con una tecnica scadente, lo strappo spesso appare come un livello di pulizia a livello di testa e poi una stampa. "Dovrebbe essere un movimento ininterrotto dal pavimento al sovraccarico. Come con la pulizia, si desidera concentrarsi su come ottenere la mano intorno al campanello piuttosto che lasciarlo capovolgere violentemente e sbattere il polso. Fai oscillare il campanello e poi immagina che stai provando a gettarlo dietro di te. Questo cambierà la traiettoria e la porterà alla posizione di blocco più facilmente. In alto, ruota il polso in modo che il pollice sia rivolto all'indietro e in basso verso il corpo per evitare di sforzare la parte inferiore della schiena."
