1 su 3 afferma di sentirsi permanentemente in frantumi, con il ritmo della vita moderna il più grande colpevole di energia, secondo la ricerca di Mintel. Molti di noi si girano per rovesciare un caffè, ma questo maschererà solo i sintomi della stanchezza. Ti rialzeresti temporaneamente perché stimola il rilascio di più sangue ossigenato attorno al corpo, ma quando si esaurisce potresti sentirti ancora peggio. Prova questi suggerimenti invece.
Bevi più acqua
La disidratazione può indurre affaticamento e concentrazione e concentrazione ridotte perché abbassa il volume del sangue, il che significa che cuore e polmoni devono lavorare di più per pompare il sangue al cervello e agli altri organi. Al primo segno di stanchezza, collo una pinta d'acqua, ma puoi anche tenere una bottiglia d'acqua sempre con te e sorseggiarla regolarmente. Imposta un timer sul tuo computer o telefono per ricordarti se necessario. Le linee guida del NHS raccomandano agli uomini di bere almeno due litri di acqua al giorno, ma questo dovrebbe aumentare in proporzione alla quantità di esercizio che fai.
Ordina il tuo sonno
La causa più probabile di stanchezza a lungo termine non sta ottenendo abbastanza sonno di alta qualità. Due terzi di noi hanno qualche forma di problema del sonno che colpisce i livelli energetici giornalieri, secondo il Royal College of Psychiatrists, che suggerisce di fare un bagno caldo di 20 minuti prima di andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno.
Alza il volume
Il tempo più comune per abbassare i livelli di energia è di 2,16 pm, secondo la ricerca di NHS, quindi è il momento di attaccare gli auricolari. La riproduzione della tua musica preferita ad alta voce è una delle armi più efficaci per combattere sia lo stress che la fatica, secondo il Giornale online di psicologia dello sport. La ricerca ha anche dimostrato che la musica aumenta la motivazione e stimola l'interesse perché la comprensione di una melodia sincronizza entrambi gli emisferi destro e sinistro del cervello, cosa che ti rende immediatamente più sveglio.
Pop la vitamina giusta
Le vitamine del gruppo B sono un gruppo di vitamine idrosolubili che svolgono un ruolo essenziale nel metabolismo cellulare e liberano energia dal cibo che mangiamo. Le migliori fonti sono cereali integrali, fagioli e legumi. Una mancanza di vitamine del gruppo B può causare affaticamento, e uno studio statunitense ha riportato che molti atleti e frequentatori abituali di palestra sono a rischio di esaurimento.
Mangia uova per colazione
Correre senza tempo per qualcosa di più complicato di una barretta di cereali? Vale la pena alzarsi un po 'prima, perché preparare e mangiare la giusta colazione ti farà sparare su tutti i cilindri. Le uova sono l'ideale, uno studio pubblicato sulla rivista Ricerca nutrizionale ha scoperto che gli uomini che mangiavano le uova a colazione sperimentavano livelli energetici più alti durante il giorno rispetto a quelli che mangiavano i bagel.
Snack più intelligente
Se ti senti pigro, probabilmente perché i livelli di zucchero nel sangue hanno toccato il fondo. Invece di afferrare automaticamente una ciambella o un altro dolcetto zuccherino per una soluzione rapida, fare uno spuntino ad alto contenuto di fibre come una mela, ti riempirà e ti farà sentire affamato, mentre un picco di zucchero non durerà e basta porta a un altro desiderio in breve tempo.
Allenarsi durante il giorno
Hai lasciato il tuo allenamento fino a sera perché sei preoccupato che un allenamento all'ora di pranzo ti lascerà a bocca aperta per tutto il pomeriggio? In effetti sarai più attento e produttivo, secondo il Accademia di revisione della gestione, i cui dati indicano che l'esercizio durante il pranzo può invertire l'affaticamento causato dal lavoro mattutino.
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Prepara un pranzo a basso contenuto di carboidrati
A volte è tutto ciò che puoi fare per resistere a rannicchiarsi per un pisolino dopo pranzo. Questo incidente energetico è causato dal consumo di molti carboidrati, quindi, per rimanere svegli tutto il pomeriggio, ridurre al minimo i carboidrati dell'ora di pranzo. La proteina magra ti riempirà più a lungo e ti aiuterà a evitare un incidente. Idealmente, aggiungi un po 'di spezie perché il cibo piccante accende il tuo metabolismo per renderti più attento, secondo il American Journal Of Clinical Nutrition.
Prendi un po 'di sole
Una cosa che può farti sentire bassa e letargica è una mancanza di vitamina D. Sebbene alcuni alimenti contengano questo nutriente (pesce grasso, uova e carne sono le migliori fonti) è difficile ottenere una dose decente dalla sola dieta. Il tuo corpo produce vitamina D ma solo se la tua pelle è esposta alla luce solare, quindi fai una passeggiata all'esterno per almeno 15 minuti due volte al giorno per avviare la sua produzione. Ancora meglio, vai a correre.
