Ci piacerebbe molto poter trascorrere ore in palestra facendo una serie di esercizi focalizzati al laser che colpiscono ogni muscolo a turno, ma per la maggior parte delle persone non è pratico. Invece devi essere intelligente e scegliere esercizi che forniscano il massimo ritorno in termini di tempo investito, e il dumbbell pullover è decisamente uno di quegli esercizi.
Quindi la prossima volta che ti trovi in palestra a preoccuparti se hai il tempo di colpire i tuoi pettorali e dorsali durante un allenamento, non ti preoccupare più, perché il pullover con manubri è un ottimo esercizio per entrambi.
Nonostante ciò, è un esercizio fuori moda dal suo massimo splendore negli anni '70, quando era popolare tra Arnold Schwarzenegger e il suo bodybuilding. Ma tutto ciò significa che le persone inizieranno a copiarti quando inizierai a fare i dumbbell nella tua palestra locale, specialmente quando vedranno il baule che ti aiuta a costruire. E stai certo che non hai bisogno di un corpo come Arnold per eseguire il pullover con il manubrio e goderne i benefici. Tutto ciò di cui hai bisogno, infatti, è un manubrio e una panca.
Come fare il Dumbbell Pull-Over
Mantenendo il tuo nucleo impegnato, porta il manubrio lentamente dietro la testa. Tieni una leggera curva sui gomiti durante il movimento e non inarcare la schiena. Prendi il peso verso il basso finché non è all'altezza della testa, quindi riportalo lentamente alla posizione iniziale.
Non abbassare il peso fino a quando non ti senti a tuo agio, specialmente sulle spalle - se non hai una buona mobilità della spalla che potrebbe essere qualcosa su cui lavorare prima di provare il pullover del manubrio.
