Se stai cercando di iniziare l'allenamento per la forza in palestra, i tuoi pensieri potrebbero naturalmente andare alla deriva usando pesanti pesi liberi. Tuttavia, non dovresti sottovalutare l'efficacia dell'uso di una macchina via cavo per i tuoi esercizi di forza, perché il modo in cui crea un livello costante di tensione durante il movimento è un trucco ingegnoso che nemmeno i pesi liberi possono eguagliare.
La fila di cavi è uno dei migliori esercizi di cavi intorno e dimostra molto chiaramente il vantaggio che questa macchina ha sui pesi liberi, perché durante il movimento di fila si lavora contro lo stesso livello di resistenza in modo che i muscoli arruolati dall'allenamento siano lavorati in modo uniforme. Il capo tra questi sono i tuoi dorsali, ma anche i tuoi deltani posteriori e le spine del tuo erettore sono mirati, insieme ai tuoi bicipiti e avambracci.
Aggiungendo le file di cavi, e in effetti qualsiasi tipo di riga, alla normale routine di allenamento è anche una mossa saggia se si eseguono costantemente esercizi di pressatura. Se fai una panca frequente, ad esempio, ma non presti un'attenzione equivalente alla tua schiena, puoi accumulare squilibri muscolari che non solo ti metteranno a rischio di lesioni, ma anche che i tuoi progressi di sollevamento si fermeranno. Esistono poche versioni comuni della fila di cavi, ma quella da cui iniziare è la fila di cavi seduti. Ecco come farlo.
Come fare la fila di cavi
Questo esercizio viene eseguito più comunemente utilizzando un attacco V-grip. L'attacco V-grip è ideale per i muscoli della parte interna della schiena come i romboidi e le trappole mediane, ma diverse impugnature offrono una varietà di benefici. Una barra curva ad ampia presa si rivolge più ai delta posteriori e ai lat esterni, mentre una barra EZ sottomessa recluterà i bicipiti in misura maggiore.
Impostare la puleggia sul piolo inferiore della macchina. Metti i tuoi piedi sui pad disponibili, se non ci sono pastiglie, trova un passaggio e posizionalo davanti alla macchina prima di appoggiarvi i piedi.
Inizia facendo in modo che le tue braccia si stiano completamente distese poiché questa mossa prende di mira i lat e questa posizione si impegna al meglio nell'area. Tieni la testa, la schiena e la colonna vertebrale allineati in modo neutro, con il petto sollevato e il nucleo innestato. Con una piccola piega in ginocchio, tira l'attacco verso il tuo corpo appena sotto il navale, avviando la mossa guidando i gomiti verso i fianchi, tenendo i gomiti dentro. Quando l'attacco raggiunge il tuo busto, spremi il dorso e le scapole, mantenendo la contrazione per 1-2 secondi. Retromarcia all'inizio e ripetizione per il numero desiderato di ripetizioni.
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Errori comuni da evitare
Non lasciare che la tua tecnica soffra. Appoggiarsi troppo in avanti riduce la tensione sui muscoli bersaglio.
Tieni sempre la schiena dritta. Qualsiasi arrotondamento rischierà solo lesioni.
