Mentre i tapis roulant sono in uso costante e le persone cadono su se stessi per iscriversi alle lezioni di spin, troppo spesso il vogatore della palestra viene lasciato trascurato.
Questo è un vero peccato perché, se fatto correttamente, 25 minuti su un vogatore indoor fornisce un allenamento per tutto il corpo diverso da tutto ciò che può essere ottenuto sulle macchine da palestra più popolari.
La macchina lavora i muscoli su tutto il corpo e fornisce anche un intenso allenamento cardio. È fondamentale avere la tecnica giusta, quindi ecco alcuni consigli del quattro volte campione del mondo e del tre volte vincitore del medaglia d'oro olimpico Andrew Triggs Hodge, che è ambasciatore della Great Row del Cancer Research UK.
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1. Usa le gambe per il potere
Il canottaggio potrebbe sembrare un allenamento per la parte superiore del corpo, ma un buon tratto di rematura viene dalle gambe, e tirando troppo presto la catena causerà solo inefficienza e lesioni.
"Pensa a gambe, corpo e braccia", dice Hodge. "Spingi le cosce per riaccenderti e il tuo corpo si aprirà naturalmente. Non vuoi che le braccia funzionino troppo presto, altrimenti la parte superiore del tuo corpo si affaticherà molto rapidamente e questo potrebbe causare lesioni."
2. Interrompere il rallentamento
Anche se questo può sembrare ovvio, è necessario essere seduti in posizione verticale quando si rema sulla macchina.
"Prenditi un momento per controllare il posizionamento e assicurati di non essere inclinato da un lato", dice Hodge. "Cerca di evitare di flettere attraverso il tratto e il recupero. Chiedi ai tuoi compagni di palestra di farti sapere se ci scivoli dentro.
"Un buon consiglio è di sentirti cullare dalle tue ossa sedute - quindi sai che stai in posizione eretta."
3. Rendi ogni tratto lungo
Brevi colpi ti vedranno fiammeggiare dopo pochi minuti sul vogatore, quindi non tirare troppo forte e assicurarti di scivolare il più indietro possibile.
"Uno degli errori più comuni è quello di tirare troppo forte e tornare subito indietro", dice Hodge. "Scegli i tratti lunghi, spingendo il più lontano possibile nel movimento più fluido possibile."
4. Row a piedi nudi
I vestiti lunghi e larghi si intrometteranno quando sarai sul vogatore e, secondo Hodge, potresti anche voler rinunciare alle scarpe.
"I pantaloncini e una T-shirt aderente sono l'ideale perché non si impiglieranno nel sedile mentre fai marcia indietro e vai avanti. Ti consiglio di remare anche a piedi scalzi, se puoi, tieni i piedi ben stretti e fa risparmiare spazio nella borsa della palestra!"
5. Non perdere il respiro
Il canottaggio è difficile, soprattutto se sei nuovo rispetto alla disciplina, ma la chiave per percorrere lunghe distanze sulla macchina è rimanere lenti e costanti, senza perdere il fiato.
"Se sei senza fiato per tutto il tempo mentre stai remando, stai andando troppo veloce", dice Hodge. "Dovresti essere in grado di tenere una breve conversazione con la persona accanto a te allo stesso tempo. È anche uno sport sociale!"
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Cancer Research UK Great Row
Se hai voglia di un bersaglio per il tuo allenamento, la Great Row è la cosa giusta. I partecipanti mirano a conquistare una certa distanza a canottaggio da soli o come parte di una squadra durante la settimana della sfida, dal 25 marzo al 1 ° aprile.
Puoi scegliere di percorrere 2,000 metri, la distanza della Gara in barca (6,75 km), una mezza maratona (21,1 km) o una maratona intera (42 km / 42,2 km). È gratuito per entrare, con un obiettivo minimo di raccolta fondi di £ 25 a persona.
Vai su cancerresearchuk.org/thegreatrow per iscriverti e per ulteriori informazioni e piani di formazione.
